Чтобы было интересно, я люблю пробовать новые умственные и физические упражнения.
Измените свое поведение
Для большинства людей похудеть просто. Вы наверняка знаете, как похудеть. Я легко могу составить список дел. Самое сложное - это изменить свое поведение, поэтому я фактически делаю все, что нужно сделать. Некоторым людям сложно выполнять большинство задач из своего списка дел. Другие сокращают свой список. Они не делают то, что им нужно для достижения желаемых результатов.
Диету и упражнения часто заменяют тем или иным. Вы пробуете причудливые диеты или необычные упражнения? Вы следуете плохому совету? Пытаясь похудеть, люди часто пытаются обмануть, делая то, что не работает. Если это сработает, вам просто нужно сделать одну мелочь, но, вероятно, это не сработает. Из-за мошенничества похудеть намного сложнее. Вы можете упростить задачу, используя аффирмации, которые помогут вам изменить свое поведение.
Повторение одних и тех же вещей снова и снова дает одни и те же результаты. Чтобы изменить свое тело, вам нужно изменить свое поведение.
Распространенные причины набора веса
Увеличение веса происходит в результате потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Вы потребляете калории, когда едите, и сжигаете калории, когда тренируетесь. Если вы недостаточно тренируетесь, вы не сжигаете достаточно калорий. Если вы едите слишком много, вы потребляете слишком много калорий. Стресс, скука и слишком быстрое питание могут привести к перееданию. Слишком долгое сидение на месте ограничивает количество сжигаемых калорий.
Наращивание мышц - еще одна частая причина увеличения веса. Вы можете набрать вес, не набирая жира, и вы можете похудеть, не теряя жира. Люди часто быстро набирают вес после того, как попробовали причудливую диету или режим упражнений. Замедлите метаболизм, и вы будете сжигать меньше калорий. Если вы потеряете мышцы, вы будете сжигать меньше калорий. Снижение веса также может привести к тому, что вы будете сжигать меньше калорий при снижении веса. Увеличьте тягу к нездоровой пище, и вы потребляете больше калорий.
Общие причины потери веса
Потеря веса может быть результатом потери жира или мышц. Недостаточная физическая нагрузка и недостаточное питание могут привести к потере веса. Слишком частые упражнения могут привести к потере жира и мышечной массы. Употребление большего количества пищи может привести к потере веса, если помогает сжигать больше калорий.
Большинству людей следует избегать потери мышечной массы при похудении. Избавьтесь от жира, а не от мышц. Физические упражнения, достаточное количество еды, питьевая вода и расслабление - лучший способ похудеть. Вам не нужно делать что-то плохое, чтобы похудеть. Похудейте, пользуясь полезными вещами.
Список дел для похудения
Диета и упражнения для похудения.
Рацион питания Упражнение
пить много воды
кардио
ешьте медленно
упражнения с собственным весом
использовать контроль порций
силовые тренировки
избегать нездоровой пищи
уборка дома
избегайте высококалорийного фастфуда
делать работу во дворе
есть здоровую пищу
вести активный образ жизни
Персонализируйте свой список дел и будьте более конкретными. Вместо кардио добавьте специальные кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или подъемы. Что касается упражнения с собственным весом, то сейчас я делаю 10 отжиманий в день. Я также делал подъемы ног, чтобы укрепить свой пресс. Чтобы вести более активный образ жизни, я сократил время, которое провожу на диване. Измените свой список дел, когда перестанете менять свое тело.
Диета или упражнения для похудения обычно не работают. Диета и упражнения, чтобы похудеть и убедиться, что ваш рацион здоровый.
Аффирмации для похудания
Утверждения - это утверждения, сказанные так, как будто они являются фактами. Например, «Я тренируюсь, пока смотрю телевизор». Вы можете использовать аффирмации для достижения своих целей. Начните с составления реалистичного списка дел для похудения. Список действий, которые помогут вам похудеть. Затем составьте список утверждений, которые будут мотивировать вас делать то, что нужно сделать.
Ежедневные аффирмации, которые помогут вам похудеть
Вот лишь несколько утверждений, которые помогут вам похудеть.
Я люблю пить воду.
Я пью много воды.
Ежедневно делаю 20 отжиманий.
Я люблю заниматься спортом.
Я регулярно занимаюсь спортом.
Я тренируюсь по 30 минут в день.
Я люблю заниматься спортом, пока смотрю телевизор.
Я занимаюсь спортом, пока смотрю телевизор.
Я каждый день хожу на длительные прогулки.
Я люблю здоровую пищу.
Я ем здоровую пищу.
Я ем здоровые закуски.
Я смотрю, что ем.
Я ем медленно.
Использую порционный контроль.
Мне нравится оставаться активным.
Веду активный образ жизни.
Я поднимаю тяжести.
Стресс и скука
Похудение может быть тяжелой работой. Это может быть пыткой, но главное - избегать стресса и скуки, одновременно обеспечивая себе чувство выполненного долга . Вы хотите избежать стресса, скуки и ощущения, что вы ничего не добиваетесь. Вот почему вы должны делать это весело. Физические упражнения помогают чувствовать себя хорошо, равно как и здоровое питание. Если вы хотите похудеть, подумайте о чем-нибудь интересном, чем вы почувствуете себя хорошо.
Большинство целей по снижению веса неэффективны. Они скучные. Бегать на эллиптическом тренажере для сжигания калорий - скучно. Отжиматься, чтобы похудеть, скучно. Диета для похудения - это скучно. Бегать на эллиптическом тренажере для повышения выносливости не скучно. Это дает мне чувство выполненного долга. Отжиматься для увеличения силы не скучно. Это заставляет меня чувствовать себя сильным. Я не люблю заниматься спортом, чтобы похудеть. Это слишком скучно. Мне нравится заниматься спортом, чтобы достичь новых целей. Я не люблю диету, чтобы похудеть. Я люблю сидеть на диете, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Мотивация к похуданию
Я могу тренироваться по минуте или две в день и нарастить мышцы. Моя рутина отжиманий занимает всего минуту. Недавно я начал тренировать пресс примерно по две минуты в день. Мой пресс стал намного сильнее, чем неделю назад. Изменение одной мелочи может помочь вам нарастить мышцы. Для похудания требуется больше времени, чем для силовых тренировок. Измените свое поведение на несколько минут, чтобы похудеть.
Измени свои привычки
Вам следует попытаться изменить свое поведение в течение дня. Измени свой образ жизни. Питьевая вода вместо поп-музыки или алкоголя требует мотивации. Чтобы перекусить вместо нездоровой пищи, нужна мотивация. Тренировка вместо того, чтобы сидеть на диване, требует мотивации. Если вы хотите похудеть, но у вас нет мотивации, вам нужно действовать, тогда вам нужно найти способы мотивировать себя.
Повторяйте ежедневные аффирмации
Один из лучших способов мотивировать себя - повторять утверждения. Проводите несколько минут в день, повторяя утверждение, чтобы перепрограммировать свой разум. Измените свои мысли и чувства, чтобы изменить свое поведение. Через несколько недель поведение становится автоматическим. У вас формируется новая привычка. После того, как вы сформируете новую привычку, вы можете заменить аффирмацию другим.
Если я продолжаю говорить себе: «Я тренируюсь, пока смотрю телевизор», то я буду тренироваться, пока смотрю телевизор.
- Составьте список дел для похудания.
- Составьте список утверждений о похудании.
- Мотивируйте себя, повторяя утверждения о похудании.
- Сделайте то, что указано в вашем списке дел для похудения.
- Следите за своим прогрессом.
У вас должна быть мотивация, чтобы похудеть. Утверждения могут повысить вашу мотивацию. Также может помочь приложение со списком дел, просмотр фотографий стройных здоровых людей и просмотр видео с людьми, которые тренируются. Похудение должно доставлять удовольствие и заставлять вас чувствовать себя хорошо. Поэтому убедитесь, что ваш список дел содержит список того, что вы хотите сделать.
Этот контент является точным и правдивым, насколько известно автору, и не предназначен для замены формальной и индивидуальной консультации квалифицированного специалиста.
