Как подтягиваться для широкой спины - от нашего тренера Александра @alex_kochetkovft
.
- Был момент, когда я не мог подтянуться. Но в 10 классе за меня взялась физрук. Она заставляла меня много подтягиваться. По итогу через годик я спокойно делал 20+ раз.
.
Однако это не дало мне особой ширины в спине. Потому что это были школьные подтягивания, цель которых, чтобы подбородок за перекладину вышел.
.
И только когда я начал увлекаться бодибилдингом и читать литературу, я понял, что подтягиваться нужно спиной. Тогда с трудом начал собирать сумму 50. Это в 5 подходах! При том, что обычным способом мог больше 20 раз за подход.
.
Однако с удивлением заметил, что после четвёртой - пятой тренировки у меня появились "крылья" и я начал ощущать работу мышц спины.
.
99,99% не умеют включать спину при подтягиваниях, и этому непросто научиться. До суммы 50 обычный человек может идти и год и дольше.
.
Поэтому сами по себе упражнения не всегда улучшают фигуру. Многое зависит от стиля и качества выполнения движений.