Посмотрим правде в глаза: участие в бригаде, которой больше пятидесяти, представляет собой некоторые проблемы, с которыми нашим младшим братьям не обязательно сталкиваться. Прежде всего, вы должны принять тот факт, что вы просто не сможете бегать так быстро, как в юности. А в возрасте пятидесяти лет и старше тело просто не реагирует, как когда-то, а это означает, что заживление ушибов занимает больше времени, и у вас будут более общие боли.
Но новости не так уж и плохи. Надеемся, что к этому моменту жизни большинство из нас станет немного мудрее, и мы сможем использовать этот опыт и знания в наших интересах, чтобы оставаться здоровыми и мотивированными, чтобы мы могли продолжать заниматься любимым делом на долгие годы.
Изменения
Итак, что же меняется после пятидесяти лет, что влияет на ваш бег? Ну, во-первых, природная сила каждого человека уменьшается. На самом деле, на данном этапе жизни он снижается в течение ряда лет. Мышечная сила на самом деле достигает пика примерно к тридцати годам, поэтому к пятидесятилетнему возрасту вы теряете значительное количество мышечной массы, если только вы не занимаетесь силовыми тренировками, чтобы остановить волну.
Еще одно изменение происходит в нашей способности перерабатывать кислород. Это известно как VO2 max, и оно уменьшается примерно на 1% за каждое десятилетие нашего старения. Поскольку наша способность перерабатывать кислород со временем уменьшается, вы начнете замечать это, пытаясь выполнять скоростные тренировки или бегая более короткие дистанции, когда требуется больше усилий. Снижение VO2 max оказывает меньшее влияние при беге дольше и медленнее, поэтому многие старшие бегуны тяготеют к более длительным соревнованиям, таким как полумарафон или полный марафон.
Еще одним из наиболее заметных изменений для меня стало уменьшение длины шага. Это происходит, когда мы начинаем терять гибкость бедер. Такая более короткая длина шага естественным образом ведет к более медленному бегу.
Старше и мудрее
Итак, если после пятидесяти лет все идет под откос, чего ждать от бега? Ну, во-первых, хотя мы можем работать медленнее, это не значит, что мы не можем бегать дольше. По мере того, как мы становимся старше, мы также улучшаем темп, и это имеет много преимуществ. Может быть , пришло время , чтобы начать думать о половине марафона или что полный марафон , который вы всегда хотели сделать? Многие бегуны просто получают больше удовольствия от «опыта», поскольку теперь они бегают для чистого удовольствия, а не соревнуются.
Перемешай
Так как же нам это сделать? Как нам оставаться здоровыми, когда повторяющийся процесс бега в течение многих лет начинает сказываться? Ответ - диверсификация. Или в беговом жаргоне пришло время смешать его и заняться кросс-тренингом. Вместо того, чтобы бегать каждый день, чего я никогда не был большим сторонником, пришло время смешать кросс-тренинг и даже добавить день или два перерыва каждую неделю.
Кросс-поезд
В какой-то момент с начала до середины 1980-х я заинтересовался триатлоном, вероятно, после того, как увидел, как Джули Мосс ползет к финишу Ironman в 1982 году. Попытки уложиться во время, необходимое для плавания, езды на велосипеде и бега, привели к естественным результатам. к уменьшению моего пробега. Но по дороге произошла забавная вещь; Помимо повышения общего уровня физической подготовки, я действительно бегал быстрее.
Тогда я не уверен, что действительно понял, что к этому привел кросс-тренинг. Сегодня я точно знаю, что как только я стал меньше бегать и совмещать с другими тренировками, мой общий уровень физической подготовки повысился, а травмы во время бега исчезли.
Отдых
Возможно, лучшее, что вы можете сделать для своего тела на данном этапе своей жизни, - это время от времени брать выходной. Ни для кого не секрет, что тело просто не восстанавливается так быстро в пятьдесят, как в двадцать пять. Так почему бы не добавлять день или два каждую неделю. Это может быть целый день без упражнений или простой день для кросс-тренинга. В любом случае вы даете своему телу возможность отдохнуть и восстановиться, и это может быть только хорошо.
Сохранение мотивации
Другая проблема, с которой сталкиваются бегуны старше пятидесяти, особенно те, кто бегает десятилетиями, - это как сохранить мотивацию и заниматься спортом. Независимо от того, насколько вы конкурентоспособны, все мы бываем в периоды, когда нам просто не удается поддерживать высокий уровень мотивации? Так что ты можешь сделать? Что ж, есть несколько вещей, которые могут сработать. Во-первых, нет ничего лучше, чем знать, что у вас в календаре гонка, которая вытащит вас за дверь. Зная, что на горизонте маячит гонка, короткая или длинная, определенно поддерживает меня. Итак, если вы обнаружите, что ваша энергия и мотивация ослабевают, найдите местную гонку, которая поддерживает хорошее дело, и участвуйте. А если вы не хотите соревноваться, почему бы не стать волонтером на одной из местных гонок. Это отличный способ отдать дань уважения, и нет ничего лучше, чем просмотр гонок для мотивации.
