🔥 Белковый разгрузочный день
☝️ Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✅ Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий. На переработку белка тратится много калорий. Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.
🔥 Салат "Щетка"
☝️Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✅ Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его. Грубые волокна очищают кишечник. Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
🔥 Горький разгрузочный день
В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды👇
✍️ в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая,
✍️ в 9 утра выпейте стакан воды,
✍️ в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая,
✍️ в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.
✅ И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода. Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами. Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
🙅 Но❗ Горький разгрузочный день противопоказан людям, принимающим статины (препараты, снижающие уровень холестерина в крови). Дело в том, что вещества, содержащиеся в грейпфрутах, блокируют фермент печени, ответственный за разрушение статинов.
📍 И самое главное правило❗
❌ Не "перегните палку".
Запомните, разгрузочные дни должны быть не больше 1 дня в неделю и ни в коем случае не подряд друг за другом.
❌ Обязательно нужна консультация как тренера, так и врача.
❌ Не принимайте самостоятельные решения⠀
❌ В разгрузочный день исключите тренировки.
#питайсяправильно #здоровоепитание #разгрузочныйдень #питание