Наша школа уже много лет помогает людям улучшить качество жизни, обрести уверенность в себе, построить теплые доверительные отношения с другими, повысить свою продуктивность, улучшить здоровье.
Обучение в Школе прошли десятки тысяч людей, мы получили множество благодарных отзывов. Нас очень воодушевляет, когда ученики Школы делятся результатами, которые они получают, применяя практику в своей жизни. Сегодня мы публикуем отзыв ученика Школы Евгения Щепина.
В 25 лет Евгений весил 185 килограммов. Любые попытки ограничивать себя в еде или заниматься спортом заканчивались неизбежными срывами, и вес возвращался обратно.
Зависимость от еды у меня сформировалась в детстве. У нас в семье считалось: чтобы достигать результатов, нужна энергия, а черпается она из разного рода удовольствий. Одно из самых простых — это еда: ты ешь, и это дает тебе стимул для достижения каких-то целей. Со временем эта установка усиливалась, и к 19 годам мой вес перевалил за 100 кг, а когда мне исполнилось 25, достиг 185. Это, разумеется, не могло не привести к массе проблем со здоровьем и с самим собой. Стыд, стеснение, тяжелые отношения с окружающими — все это я «заедал», усугубляя ситуацию. Это был очень тяжелый период в моей жизни: нужно было как-то выходить из него, но чем дальше, тем больше я ел.
Кончиться все могло очень плачевно, поэтому я обратился к стандартным методам борьбы с лишним весом — ограничению в питании и физическим нагрузкам. На них у меня ушло шесть лет, в течение которых я перепробовал практически все, что придумали в этой области: правильное питание, раздельное питание, всевозможные добавки к пище, активный спорт и так далее. Поначалу это действительно давало результат: за первые 4,5 месяца я сбросил 55 килограммов — для меня тогда это было настоящим прорывом. Казалось бы, все идет хорошо, но внезапно я подхватил воспаление легких. Болезнь была очень стрессовой, и я вновь перестал себя ограничивать в еде. Как результат — вес вернулся обратно.
Одновременно с этим усугубились проблемы со здоровьем и меня постигло жестокое разочарование в себе. Тем не менее я пытался продолжать борьбу с лишним весом, прибегая к самым разным методам, как я их сейчас называю, «костылям» — от гербалайфа до экстрасенсов. Время от времени мне удавалось добиться небольших побед над собой, но эффект был кратковременным: я неизбежно срывался, и килограммы возвращались обратно.
Сейчас, спустя несколько лет, я понимаю, почему все эти методы не помогали и, собственно, не могли помочь. Главный принцип снижения веса с точки зрения физики состоит в том, что нужно тратить больше, чем потребляешь, иначе говоря — меньше есть и больше двигаться. Думаю, нет человека, который не понимал бы этого — тем не менее проблема похудения остается насущной для тысяч людей. В чем же проблема?
Дело в том, что любые ограничения — это, по сути, борьба с самим собой, вызывающая сильное внутреннее напряжение. Чем больше мы себя ограничиваем, тем больше тратится энергии, а энергию мы привыкли восполнять той же едой. Получается замкнутый круг: поначалу мы сбрасываем вес, получаем приток энергии от результата — но как только эта удовлетворенность падает, мы начинаем искать способы ее компенсации. И тут в ход идут любые методы — я, например, подсаживался на фильмы и сериалы. Любые ограничения неизбежно приводят к «просадке» энергии, которую надо как-то восполнять — поэтому мы либо возвращаемся к прежней зависимости, либо приобретаем новые. Известно, что, бросая курить, человек часто набирает вес — во многом это происходит потому, что он пытается возместить недостаток энергии с помощью других удовольствий.
Есть еще много нюансов, которые объясняют, почему нам так сложно заставить себя есть меньше. Во-первых, следуя указаниям различных диет, мы перестаем прислушиваться к тому, что действительно хочет наш организм. Представьте, что вы хотите в туалет, но врач говорит вам: нет, пока рано, будет полезнее сходить через три часа — и с питанием примерно то же самое. Чем больше вы насилуете свой организм, тем больше возникает проблем. Во-вторых, любая диета, связанная с ограничениями — это всегда стресс. А стресс закономерно приводит к нарушениям в работе пищеварительной системы. Например, организм решает, что раз еды стало меньше, нужно делать запасы на черный день, и вместо того, чтобы перерабатывать пищу, начинает ее откладывать.
О Школе Дмитрия Шаменкова я впервые услышал в 2013 году. И первый важный (и, на первый взгляд, парадоксальный) урок, который я усвоил, когда пришел сюда — необходимость отказаться от ограничений и насилия над собой. «Подключался» я очень медленно: оглядываясь назад, я понимаю, что этот путь можно было пройти за год-два — особенно при тех возможностях, которые сейчас есть у портала. У меня он занял три года; но несмотря на откаты, несмотря на достаточно низкую интенсивность моих практик, я в итоге пришел к тому, что вес начал стабильно снижаться и в итоге пришел в полную норму.
Параллельно отношения с семьей вышли на новый уровень: мы с женой начали больше открываться друг другу и делиться своими переживаниями. Решение, которое помогло мне прийти к тому, что есть сейчас – это естественное питание: нужно научиться слышать, что хочет организм, предоставлять ему это и получать от этого удовольствие.
Мы все очень сильно зависим от удовольствий, и еда — один из самых привычных его источников. Ты съел что-то вкусное — и тут же почувствовал локальное счастье. Зависимость может формироваться разными путями: для кого-то в радость просто посидеть на кухне, попить чай, ощутить семейный уют — и он, соответственно, начинает больше есть. Другой любит общаться за обедом — и в итоге прием пищи растягивается, а потребление увеличивается. При этом мы часто пренебрегаем обратной связью от организма, который подает нам сигналы, что ему не нужно столько еды. Например, когда я переедал, я часто чувствовал тяжесть, случались несварения, боли — но я избегал этих ощущений: пил «Мезим», а чтобы отвлечься, смотрел телевизор или общался с друзьями. «Закрываясь» от этих сигналов, я одновременно ставил блок и от всех остальных ощущений.
Благодаря Школе Дмитрия Шаменкова я понял, что для внутреннего удовлетворения не нужны какие-то внешние стимулы, вроде еды или кино. Сейчас я чувствую себя удовлетворенным по умолчанию — просто находясь здесь и сейчас, не совершая каких-то действий. Чтобы достичь такого состояния, нужно первым делом открыться своим ощущениям, наблюдать за ними, прислушиваться к обратной связи, которую дает тебе организм. Причем эта обратная связь не всегда отрицательная: например, когда у меня получалось не переедать, я чувствовал легкость, фиксировал ее в голове и получал от этого ощущения удовольствие — и с каждым разом мне все меньше хотелось съедать больше, чем нужно.
Поначалу у меня, конечно, не получалось находиться в активном наблюдении за собой: мое внимание постоянно перетягивали на себя другие мысли, задачи, тревоги. Но постепенно даже такое фоновое, неактивное наблюдение стало помогать мне открываться для обратной связи. Сейчас я, по сути, нахожусь в непрерывном наблюдении за тем, что со мной происходит, какие ощущения испытывает мой организм.
Одновременно с этим прогрессом оставались и другие блоки: так, мне не хватало умения принимать себя таким, какой я есть, и честно выражать свои переживания. И здесь мне очень помогло общение на портале и особенно — работа в мини-группах. Благодаря этому я начал через принятие других принимать себя, ощущать себя в моменте — и чем дальше, тем меньше контроля и сопротивления было в моей жизни, и тем чаще я чувствовал удовлетворение, просто находясь в настоящем и не пытаясь быть кем-то другим.
Это новое ощущение стало для меня источником энергии взамен прежних удовольствий. Да, иногда желание что-то съесть в качестве компенсации все же всплывает. Но теперь я могу принять его, побыть вместе с ним — и через какое-то время оно растворяется. А даже если я чувствую, что оно остается, я просто уступаю ему и в процессе наблюдаю за собой. И так с каждым разом моя внутренняя система становится все более и более устойчивой к подобным импульсам.
В общем, основной ключ к успеху заключается в наблюдении за собой и получении обратной связи от организма. Здесь мне очень сильно помог дневник: когда фиксируешь то, что с тобой происходит, ты не только начинаешь сильнее это переживать — у тебя открываются глаза на то, что раньше оставалось скрытым. Например, я мог осознать, что переел потому, что мне жалко было выкинуть еду, или из-за того, что мама могла расстроиться — и так далее. Так я глубже погружался в причины своих проблем.
Вначале я записывал в дневник только формальные сведения: что было съедено, когда и сколько. Это помогало мне более осознанно относиться к тому, что я принимал в пищу. Но со временем мое внимание стало переключаться на переживания: если у меня возникало желание пойти есть, и я понимал, что внутренне ему сопротивляюсь, потому что нельзя — я садился за компьютер и начинал подробно записывать все свои ощущения. Это занятие могло отнять у меня целый час — и к концу этого времени желание есть пропадало, потому что я уже понимал, что мной движет, и пропускал это через себя.
Второй важный инструмент, который помог мне избавиться от зависимостей — Практика молчания. По сути, эта практика погружает тебя в более тесный контакт со своими чувствами и переживаниями, позволяет осознать свои цели и избавиться от контроля. Тем самым ты насыщаешься энергией, и желаний что-то компенсировать становится все меньше.
Напоследок хочу сказать, что весь мой путь к здоровому питанию не был гладким: время от времени я от него отклонялся — и это неизбежный процесс, в котором нет ничего страшного. Главное, что я для себя открыл — настоящесть . Если быть настоящим и в настоящем, выражая и принимая все, что есть сейчас внутри тебя — ты неизбежно будешь возвращаться к здоровым целям и хорошим ощущениям, а старые стереотипы постепенно исчезнут.