Цель упражнения
Это упражнение улучшит форму и разовьет хорошие навыки броска, поэтому, как только игроки войдут в игру, они будут постоянно использовать правильную технику, не задумываясь об этом. Это простое упражнение имеет решающее значение для юных игроков и может значительно улучшить процент попаданий для всех типов игроков. Все молодежные тренеры должны выполнять это упражнение почти ежедневно.
Прежде всего, важно понимать, что это упражнение требует от вас и всех ваших игроков очень пристального внимания к деталям. Также требуется много повторений. Это все о развитии идеальной формы стрельбы, поэтому, как только вы попадаете в игру, вы используете правильную форму, даже не задумываясь об этом.
Инструкции
Примечание: впервые вам нужно будет продемонстрировать правильную технику всем вашим игрокам.
1. Каждому игроку нужно взять баскетбольный мяч и найти баскетбольную корзину. Лучше всего иметь трех игроков (или меньше) на каждую корзину. По два игрока по бокам от корзины и один впереди.
2. Каждый игрок должен стоять примерно в 60 см от корзины. (Да, это всего 60 см. Не стой дальше!)
3. У игроков-правшей ваша правая нога должна быть по центру корзины и указывать прямо на середину корзины.
4. Левая ступня должна быть поставлена на ширине плеч в удобном положении. Большинство игроков оставляют левую ногу немного позади другой. Левая нога должна указывать в область корзины, но, вероятно, не должна указывать прямо на нее. Большинство игроков чувствуют себя наиболее комфортно, когда их левая нога направлена чуть левее корзины.
5. Согните ноги в коленях под удобным углом примерно 45 градусов.
6. Теперь, если ваши ступни выровнены правильно, остальная часть вашего тела должна последовать их примеру.
7. Держите мяч в руке ладонью вверх. Ваша не бросающая рука может свисать в сторону.
8. Медленно поверните мяч и удерживайте его, как будто вы бросаете одной рукой.
9. Ваша рука должна образовывать угол 90 градусов.
10. Трицепс должен быть параллелен полу и находиться прямо над правой ногой.
11. Запястье согните, пальцы разведены в стороны. Мяч должен находиться на подушечках ваших пальцев, а НЕ на кончиках пальцев.
12. Указательный палец должен находиться в центре мяча.
13. Пауза. Это когда вы убедитесь, что ваша рука, ступни и все в правильной форме.
14. Посмотрите на переднюю часть обода.
15. Продолжайте бросать одной рукой, оставив другую руку в стороне. Игрок должен использовать ноги при каждом броске. В конце броска игрок должен быть в напряжении. Это очень важно, потому что большую часть силы игроки генерируют ногами, чтобы бросить мяч в корзину.
16. Удерживайте завершающее движение кистью. Скажите своим игрокам: «Это как залезть в банку с печеньем».
17. Возьмите мяч и повторите процесс.
18. Берите мяч быстро, но не торопитесь! Не торопись.
19. Каждый игрок должен сделать минимум 20 повторений, но лучше 50 или 100.
Прогресс
По мере того, как игроки овладевают этим навыком, вы можете переходить к другим вариантам:
1. Используйте две руки вместо одной. Просто убедитесь, что левая рука находится сбоку от мяча и не используется для продвижения мяча.
2. Сделайте бросок в прыжке. Вы все равно должны оставаться в 60 см от корзины.
3. Подбросьте мяч себе, повернитесь и сделайте бросок в прыжке. Опять же, держитесь ближе к корзине и следите за своей формой, даже если вы идете немного быстрее. Не жертвуйте формой!
Для более продвинутых игроков мы обычно начинаем с бросков одной рукой и постепенно продвигаемся к поворотам. Обычно мы тратим несколько минут на каждую прогрессию и проверяем всех игроков, чтобы убедиться, что их форма не сбивается.
Основные моменты
Постоянно просите своих игроков…
- Держите продолжение.
- Не торопитесь и всегда следите за своей идеальной формой.
-Согните ноги в коленях.
- Не отступай слишком далеко! Держитесь всего в паре футов от корзины.
Советы по мотивации / преподаванию
Совет №1 - Скажите игрокам: «Как только вы научитесь делать это хорошо, не думайте, что вы сможете остановиться. Есть игроки НБА, которые каждый день строят броски!»
Совет № 2 - Назначьте тренера к каждой корзине, чтобы убедиться, что они используют правильную форму. Помогите им исправить любые проблемы. Если они не сделают это должным образом, это упражнение будет пустой тратой времени.
Совет № 3 - Убедитесь, что ваши игроки НЕ опускают одно плечо и не наклоняются слишком далеко вперед. При броске вы хотите, чтобы у ваших игроков был прямой торс. Мне нравится использовать фразу «стреляй высоко».
Совет №4 - Если вы, как тренер, не знаете всех аспектов правильной формы броска, подумайте о том, чтобы выбрать хорошее съемочное видео.
Мы рассмотрели основы выше, но есть еще кое-что, на что следует обратить внимание, например, положение руки на мяче и так далее.
Если статья Вам показалась интересной, то не забудьте поставить ей лайк и подписаться на канал.
Вам большое спасибо за внимание и увидимся в следующих публикациях.
