Как известно, паническая атака возникает беспочвенно, без реальной угрозы. Она может застать своего носителя дома за просмотром телевизора, на работе или ночью в своей постели.
Ее главный движущий фактор – это страх : смерти, безысходности, упасть в обморок или заполучить инфаркт. Именно такие мысли посещают паникера на пике приступа. Они, в свою очередь, запускают патологическую реакцию по кругу до тех пор, пока не снизится психоэмоциональное напряжение. В момент такого циклического процесса возникает уверенность, что это не закончится никогда.
Вот несколько советов, которые помогут вам успокоить другого человека:
1. Скажите человеку, чтобы он сидел и делал глубокие вдохи, это помогает замедлить сердечный ритм.
При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких. По ощущениям кажется, что воздуха не хватает. На самом деле содержание кислорода может увеличиться на 40-50%. Поэтому главная задача здесь — уменьшить количество поступающего кислорода. Нужно нормализовать дыхание.
Схема: вдох 5 сек., пауза 2 сек., выдох 8 или 10 сек.
Еще один вариант, это «дыхание по квадрату» по схеме:
4 сек. вдох, 4 сек. задержка, 4 сек. выдох, 4сек. задержка
2. Не приставайте с вопросами об атаке, вместо этого спрашивайте о маленьких воспоминаниях, например, о любимом фильме.
При панической атаке человек замыкается на своих переживаниях, в том числе не только на симптомах типа одышки, но и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает. Помогите переключится человеку на другую тему.
3. Не волнуйся, просто оставайся спокойным. Спокойное отношение покажет, что не о чем беспокоиться.
4. Спроси человека, как ты можешь помочь.
5. Если ты рядом, попроси разрешения коснуться (обнять), иногда кто-то близкий может помочь человеку с приступом тревожности почувствовать себя в безопасности.
6. Не позволяй этому человеку плохо говорить о себе.
7. Скажи, что ты здесь для него.
8. Старайся не оставлять его, он может нуждаться в ком-то.
9. Не сердись, если чувствуешь, что не все получается. Попробуй сосредоточить человека на других вещах.
10. И самое главное - НЕ БРОСАЙ ЕГО.
Спасибо, что уделили внимание.
Подпишитесь, пожалуйста, на канал.
Вам не сложно, а мне приятно:)
Здесь будет много всего интересного.