Сложно сочинить историю о моем похудении. Я переписывала его дюжину раз, потому что мне трудно найти правильные слова, чтобы выразить мою историю. Когда я размышляю о колебаниях своего веса, я горжусь тем, через что я прошела, но все еще есть часть меня, которая обижена и боится вернуться. У меня были вредные привычки, и мое отношение к еде было глубоким.
В конце вы увидите фотки как я поменялась
Я буду откровена. Было время, когда я весила 80 кг. Для моего роста 162 см и узкой фигуры это большой вес для меня. Это был вес, наполненный не мускулами и здоровьем, а неправильным выбором. Это был символ моего тела, изо всех сил пытающегося вырасти была постоянная борьба с разумом и едой.
На то, чтобы изменить мое отношение к еде, потребовалось 6 лет. Мне пришлось научиться вносить изменения в свое окружение и меньше полагаться на мнение других людей. В конце концов, я внесла в себя долгосрочные изменения. Начнем с самого начала.
Начало неправильных привычек питания
В старшей школе я не была «крутым» ребенком. Одноклассники называли меня любимцем учителя и скромницей. Никто не приглашал меня на вечеринки, но я была против, потому что больше ориентировалась на учебу и спорт. Один из «популярных» парней сказал мне, что он специально сделал свое сиденье в автобусе занятым, чтобы я не села рядом с ним. Позже он пригласил меня на выпускной, хорошая попытка.
Моя уверенность была низкой, и я справлялась с едой.
Мой ежедневный перекус после школы был 10–15-минутным перекусом. Я ела чипсы, потом печенье, потом снова соленое, потом снова сладкое. Я скрывала свою еду. Наши закуски стояли на нижней полке кладовой, поэтому я сидел на полу и ела, пока не услышалс, как кто-то спускается по лестнице. Я поспешила все положить на место, чтобы никто не заметил.
Мне было противно. После каждого перекуса я говорила себе, что съем небольшой обед или ничего. Я всегда снова пировала. Я пытался уменьшить количество калорий, бегая трусцой или делая видео тренировки. Иногда меня тошнило, и я пытался вызвать рвоту. Моя лучшая подруга в то время страдала булимией, поэтому давала советы. Мы оба оказались в плохом положении.
Я смотрела в зеркало, сжимая любую унцию жира, которую смогла найти. Ненавистные мысли о моем 145-фунтовом теле пронеслись в моей голове. Я ни в коем случае не быду «толстым», но это все, что я видел. Я сравнила свое пышное тело с телом более популярных худых девушек. «Однажды ты полюбишь свое тело. Это по-женски, - говорила моя фигуристая мать. Я как бы поверил ей, но сегодня был не тот день.
Эти неадаптивные модели питания и мысли существовали с первого года обучения до последнего семестра в старшей школе. Сезон софтбола в старших классах помог установить распорядок дня: завтрак, учеба, обед, учеба, одна закуска, тренировка, домой на ужин, домашнее задание, постель и т.д. Некогда было переедать.
Помню, как товарищи по команде комментировали, что я худею - комплименты были приятными. Люди относились ко мне хорошо, и я видел себя в более позитивном свете. Жиров было меньше, и мне понравилось то, что я увидел в зеркале. Моя уверенность росла.
Я была одержим похудаюением и ела очень мало еды. Однажды вечером за ужином я съела 2 котлеты и беспокоилась, что верну себе весь вес. Я поспешил наверх проверить весы - все еще 68 кг, все в порядке. Теряю контроль над своим весом Первый год обучения в колледже разрушил эту рутину. Мои уроки были в неурочное время, и большую часть дня я проводил сидя, чтобы учиться и заниматься. Я плохо себя держала в столовых, мне нужно было попробовать все понемногу. Это был социальный кампус, поэтому я не ложился спать позже и перекусывал больше. Сам того не желая, я меньше тренировался и елс гораздо больше. Тот первый семестр был туманным. Во втором семестре мы с соседкой по комнате поклялись больше заниматься спортом. Мы посетили спортзал нашего кампуса и приблизились к размеру. Последнее число, которое я вспомнил, было 68 кг, поэтому я подумал, что оно близко к этому. Погодите, на весах 74 кг. Это не может быть правдой. Я попросила свою соседку по комнате еще раз проверить ее точность. «Ага, это примерно то, что я вешу», - сказала она. Я была шокирована. За несколько коротких месяцев я набрала 6 кг. На меня нахлынули воспоминания о ненормальных привычках питания. Закралось чувство отвращения. Я была смущена и расстроена собой. Я попытался отмахнуться от этого - казалось, никто ничего не заметил и не сказал. Мы не успевали за тренажерным залом, но я была уверена, что вес снова снизится.
Я решила, что мне нужно похудеть. Я сказала себе, что это было не для того человека или кого-то еще, кому было небезразлично, а для меня. В глубине души я зналс, что это не совсем для меня. Тем не менее, мне нужно было поработать над своим телом, чтобы мне было легче.
Первые попытки перемен Я занималась спортом, когда могла, и старалась есть более здоровую пищу. Мои продукты включали в себя «обезжиренные» и «постные» блюда, которые казались здоровым выбором по сравнению с лапшой рамэн и бубликами, на которых я выросла. Я не ходила в столовые, и переедания были немного реже. Попытка вести более здоровый образ жизни казалась мне хорошей, но я не знала, худею ли я. Я в основном носила леггинсы и толстовки. Мне нужно было оценить свой прогресс, поэтому я с опаской встал на весы. 73 кг. Здесь нет пути. «По крайней мере, я так старалась», - подумала я. Воспоминания из средней школы, онлайн-комментатора и все другие замечания о весе пронеслись в моей голове. Я думал, что мой мир кончается. Вспоминая сейчас, как я это делала в школьные годы, было много причин, по которым мои усилия по снижению веса сводились к увеличению веса. Я не ел ав столовых, но еда, которую я покупала, была предварительно упакована и обработана. Я съела много еды. «Легкий» ужин для меня был горячим карманом и фишками. Горячий карман был тощим, а чипсы - картошкой, так насколько же они плохи? Ответ очень плохой. Борьба с моим весом продолжалась еще два года. Я колебался между 69 и 73 кг. Каждый калькулятор ИМТ, измерение толщины жира и взгляд в зеркало говорили, что у меня избыточный вес. В одни дни я пыталась похудеть, в другие сдалась. Я чувствовал себя застрявшим
Поворотный момент Выпускник колледжа, мои соседи по комнате и я забронировала поездку на весенние каникулы. Если вы спросите меня, это отличная мотивация, поэтому мы решили собраться вместе. Ключевое слово там - «вместе». Во всех моих попытках похудеть раньше я была одна. Люди были там, чтобы прокомментировать или засвидетельствовать мой набор веса, но так и не добились здоровых изменений. Впервые у меня были люди, которые могли изменить меня. Я и мои соседи по комнате готовили здоровую пищу и постоянно тренировались вместе. Устрашающая задача похудания маячила над моей головой в течение многих лет, но становилась связывающим опытом. Мне нравилось учиться готовить и планировать время в спортзале между занятиями. Последовательные усилия и поддержка окупились. Я помню, как мой вес снизился - достижение 65 кг было большой вехой. В течение следующих нескольких месяцев цифры продолжали снижаться. Я чувствовал себя прекрасно и очень гордился собой. Моя главная цель - вернуться в 130-е годы - случилась год спустя, когда я сосредоточился на питании и готовке. Я отказался от большинства полуфабрикатов и готовой еды. Я выбрал продукты, на которые мое тело хорошо реагирует, и исключил все, что вызывает вздутие живота или дискомфорт. Изменения были постепенными, и терпение было моим самым сильным союзником. В конце концов, я остановилась на растительной диете, и мне очень понравилась ее польза для здоровья.
Сейчас я вешу от 58 до 61 ru, что для меня является здоровым и приемлемым весом. Если вы зашли так далеко, спасибо, что прочитали мою историю. Я любил свое тело на всех этапах, но особенно люблю его сейчас, потому что это символ моего прогресса в упражнениях и питании.
Я регулярно занимаюсь спортом, в основном поднимаю тяжести и занимаюсь пешим туризмом. Мое отношение к еде положительное, потому что я придерживаюсь питательной диеты с пространством для маневра для угощений. Негативные мысли о моем теле встречаются гораздо реже, и я больше не переедаю втайне. Я позволяю колебаться в своем весе, не теряя силы. В целом я счастлив и здоров.
Раньше я плохо относилась к своему телу, в основном потому, что у меня были вредные привычки и я не был полностью осведомлена о питании. Реклама и упаковка повлияли на мои решения больше, чем чтение этикеток и прислушивание к своему телу. Раньше я позволял мнению других определять мою самооценку и ценность. Я научился меньше заботиться о том, что думают другие. Некоторые люди будут вести себя негативно и грубо, но я предпочитаю окружать себя позитивными и поддерживающими.
Я бы не стала менять свое прошлое, потому что я могу общаться со многими другими. Часто моим пациентам с болями в коленях или спине советуют похудеть. Это может показаться сложной задачей, а о похудании сложно говорить в здравоохранении. Люди знают, что им нужно похудеть, но боятся, что это будет сложно, и не знают, с чего начать. Я помогаю, делясь своей историей, поддерживая и поощряя мелкие изменения.
Математически, шаги по похудению включают формулу количества калорий в зависимости от количества калорий. Для меня потеря веса - это сложное взаимодействие психических, экологических и социальных факторов. Мне нужно было решить свои ненормальные и нездоровые привычки в еде и перестроить свое окружение, чтобы устранить негативных людей и включить в них поддерживающих. Похудение требует времени и терпения. Это не всегда легко, но оно того стоит.
Тогда и сейчас: фотографии прогресса!
