Отведение - приведение ног на самом деле очень важные движения. Причём не только для девушек. Баланс между силой мышц средней ягодичной и приводящими отвечает за равновесие на 1 ноге. Это важно для жизни, и ещё важнее для спортсменов, кому нужно равновесие и координация - легкоатлетам, игровикам (хоккей, футбол, баскетбол итп), борцам и бойцам.
.
Однако существующие тренажёры при этом не есть гуд. Особенно на отведение. Там слишком короткая амплитуда. А средние ягодичные и так находятся в спазмированном состоянии. В стандартном тренажере мышцы не растягиваются и не работают в необходимой амплитуде.
.
Наш тренер, Ольга @olga_fit_sochi заметила также, что в тренажере формируется некрасивая ямка на средних ягодичных из-за спазма.
.
Однако она нашла правильный выход - работа в тросах на кроссовере. Это не простое упражнение - там необходимо встать достаточно далеко от блока, чтобы мышцы получили хорошее растяжение.
И при отведение сохранять баланс, чтобы не заваливать корпус.
Приходится использовать совсем небольшие веса. Ольга приседает с весом 60кг на 15 раз, а это упражнение выполняет с минимальной нагрузкой. Соответственно начинающим нет смысла его делать, только после выхода на определённый уровень.
.
И в принципе это упражнение лучше осваивать под грамотным контролем тренера.
.
Мы планируем десятки статей по особенностям питания и тренировок исходя из огромного опыта - у Александра более 23 лет тренерского опыта, у Ольги более 7. Мы будем писать для всех, качков и несовсем, девушек и парней, для бабушек и дедушек. И надеемся каждый найдёт полезное зерно. А пока поддержите лайком. Приветствуем комменты. Можете написать темы, на которые вам было б интересно наше мнение. Хорошего дня!