Привычка номер два в моем арсенале - ежедневная ходьба в среднем темпе не менее часа. Я пообещала себе, что ежедневно буду ходить на работу и возвращаться с неё пешком, в одну сторону 30 минут. Если же по каким-то причинам мне придётся воспользоваться транспортом, то час ходьбы в день все равно должен быть после работы на беговой дорожке.
Ранее в своих статьях я рассказывала о книге «Мини-привычки, макси-результат». Так вот из неё я почерпнула для себя очень важный лайфхак: Прежде чем обрести привычку, нужно изучить ее при помощи вопроса: почему? Чтобы понять стоит ли ваша задача усилий.
Так вот, ответ на вопрос: почему именно ходьба?
Ещё Аристотель - великий древнегреческий мыслитель сказал: «Движение - это жизнь». Ходьба же - это естественное состояние человека, которое поддерживает баланс всех наших органов.
Для пеших прогулок практически нет противопоказаний. Ходьба, в отличие от бега, не травмирует суставы. Ходьбу рекомендуют как профилактику депрессий и для лечения тревожных состояний. При такого рода состояниях ходить надо немного интенсивнее того, чем вы ходите обычно в течении 1,5 - 2 часов.
Такая казалось бы простая терапия способствует:
- Снижению тревожности;
- Повышению настроения;
- Повышению самооценки;
- Выступает отличной профилактикой болезни Альцгеймера. Так как одной из причин возникновения этого недуга является малоподвижный образ жизни;
- Улучшает работу сердца и кровеносной системы. Пешие прогулки относятся к аэробным упражнениям. Поэтому даже медленная, но длительная ходьба снижает повышенное артериальное давление и нормализует работу сердца;
- Укрепляет кости и суставы. Врачи рекомендуют много ходить для профилактики артрита;
- Улучшает состояние лёгких, тренирует дыхательную систему;
- Нормализует и улучшает сон;
- Задействует 45 процентов всех мышц.
Все вышеперечисленные процессы происходят из-за того, что в организме человека при ходьбе повышается уровень адреналина в крови, в следствии чего высвобождаются серотонин и эндорфины, известные как подушка безопасности для нервной системы, которые при интенсивной ходьбе вырабатываются естественным путём в нейронах головного мозга.
Департамент здравоохранения Великобритании недавно официально заявил, что для здоровья гражданам необходимо делать не менее 10 тысяч шагов в день.
Ещё один большой плюс ходьбы - с ее помощью можно похудеть. Правда для этого ходить надо быстро не менее 6 км/ч. не менее 30 минут в день. Оптимально час. Именно при таком режиме в организме запускаются процессы, которые позволяют распрощаться с 2-5 килограммами лишнего веса за месяц, и это без дополнительных упражнений и диет. Это я проверяла на себе неоднократно. Если же я хочу просто поддерживать свой вес, мне хватает 3-х таких тренировок в неделю.
Так вот, после пешей прогулки с утра, я прихожу на работу, уже как следует проснувшись, что позволяет мне сразу включиться в рабочий процесс. Ходьба даёт мне заряд бодрости на весь день и в целом повышает мою работоспособность.
А прогулка с работы до дома даёт мне возможность не принести домой рабочие проблемы, я успеваю проработать их в пути, и прихожу домой уже в прекрасном настроении.
Думаю, я привела больше чем достаточно аргументов в пользу ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Бесспорно стоит обзавестись такой очень полезной привычкой как ежедневные часовые прогулки.