Как убрать женский животик

Как убрать жир с живота

Убрать жир с живота с помощью только физических нагрузок вряд ли получится. Для этого потребуется комплексный подход, включающий:

• Активный образ жизни;
• Сбалансированное питание;
• Соблюдение водного режима;
• Изменение пищевых привычек.

Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, потребуется время и терпение.

Причины образования жира на животе

Лишний вес появляется под влиянием многих факторов.

Причины могут быть самые разные:

• Стрессовые ситуации, в результате которых человек бесконтрольно много ест, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта. И это приводит к появлению лишних килограммов;
• Причиной появления жировых отложений могут стать хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушения сердечно-сосудистой системы;
• Гормональный сбой. Очень часто он происходит у женщин после приема гормональных препаратов или при заболеваниях щитовидной железы;
• Замедление обменных процессов.

Способы убрать живот

Жировые отложения на животе портят внешний вид человека, и от них по возможности лучше избавляться. Каким образом?

• Выпивать в день 1,5-2 литра воды;
• Стараться не переедать;
• Выполнять физические упражнения;
• Отказаться от вредной еды: солений, сладостей, копченостей, полуфабрикатов, жареной пищи, алкогольных напитков.

Кроме этого, существуют и другие способы избавиться от живота.

Массаж

Массаж улучшает кровообращение, прорабатывает кишечник, способствует движению лимфы во всем организме. При этом мозг насыщается кислородом. Ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Но с помощью только одного массажа, без физических упражнений, убрать жир с живота вряд ли получится.

Обертывания

Помогут вывести из организма лишнюю жидкость, в результате живот уменьшится.

Специальные упражнения

Наиболее простые:

1. “Ножницы”. Надо лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, ноги приподнять, свести – развести 30 раз
2. “Скалолаз”: Примите упор лежа, оторвите от пола одну ногу и продвиньте колено до груди. То же самое повторите с другой ногой. Повторите 20 раз
3. “Скручивание”: Поясницу от пола отрывать не нужно. Руки заведите за голову, ноги согните. При выдохе оторвите от пола мышцы ягодиц и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. Повторите 30 раз.

Диета

Соблюдать диету – вовсе не означает, что нужно голодать. Это значит, что нужно придерживаться правильного питания:

• Питание должно быть дробным. Есть лучше через 3-3,5 часа 5-6 раз в день;
• Из рациона следует исключить жирную, жареную, соленую, сладкую еду;
• Порции должны быть небольшими;
• Не нужно пропускать приемы пищи в течение дня.

Нужно включать в рацион продукты, сжигающие жир

Это продукты, богатые необходимыми для нормального функционирования организма полезными веществами, витаминами, минералами.

К ним относятся:

• Кисломолочные продукты: нежирные кефир, творог, йогурт, сметана, молоко. Они ускоряют обмен веществ;
• Имбирь – способствует улучшению пищеварения;
• Капуста, огурцы, корица, вода – выводят из организма вредные вещества;
• Бобовые, геркулес – надолго избавляют от чувства голода.

К природным жиросжигателям относятся ананасы, грейпфруты. В расщеплении жировых клеток активно участвуют киви. Кроме этого, они помогают избавиться от тяжести в желудке.

В основном все диеты дают кратковременный эффект, поэтому с целью похудения необходимо наладить режим питания:

1. Завтрак должен быть сытным. Утром, не боясь за свою фигуру, можно есть молочные и белковые продукты: нежирный творог, сыр, яйца, овощи, фрукты. Пить лучше зеленый чай, можно добавить имбирь и корицу. В чае содержится много антиоксидантов, способствующих укреплению иммунитета и предупреждающих старение клеток;
2. На обед можно готовить овощные супы, блюда из нежирного мяса, рыбные блюда, легкие салаты с оливковым маслом;
3. Перекусить можно фруктами, ягодными смузи, сырниками, творожной запеканкой;
4. Ужин должен состоять из легкой пищи: куриной грудки, рыбы на пару, овощного рагу, запеканки из творога.

Очень важно, чтобы после еды не возникало чувство тяжести в желудке, поскольку при регулярном переедании бороться с лишним весом невозможно.

Рекомендации после похудения

После похудения, чтобы снова не вернуться к прежним килограммам, придется придерживаться следующих рекомендаций:

Необходимо уменьшить употребление глютена

Глютен замедляет процесс похудения, плохо усваивается организмом, вызывает дискомфорт и тяжесть в желудке.

Источник ВикипедияГлютен, клейковина – понятие, объединяющее группу сходных белков, содержащихся в семенах злаковых растений, в особенности пшеницы, ржи и ячменя.

Кроме этого, он содержится в таких продуктах:

• Сухих завтраках;
• Колбасе;
• Консервах;
• Сладостях;
• Мороженом;
• Пиве;
• Йогуртах.

Необходимо отказаться от мысли быстро похудеть

Каждая женщина мечтает быстро похудеть. Но нужно понимать, что невозможно за несколько дней избавиться от жировых отложений, которые накапливались годами. И помочь в этом не смогут ни диеты, ни специальные упражнения, ни чудо-таблетки.

Быстрое похудение иногда возможно, но эффект будет краткосрочным, а вред для здоровья большим. Стоит ли ради этого рисковать здоровьем?

Придется научиться считать калории

КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров, углеводов, попадающих в организм с едой. К – это калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы.

Для похудения необходим дефицит калорий. Но при этом важно, чтобы организм получал необходимое количество витаминов, минералов и нужных питательных веществ. Они являются строительным материалом для мышц и клеток и их дефицит может привести к непоправимым последствиям для здоровья.

Придется отказаться от быстрых углеводов и заменить их на медленные. Например, выпечку – на крупы, кондитерские изделия – на сухофрукты.

Быстрые углеводы насыщают организм быстро, но в скором времени возникает чувство голода. Медленные же углеводы обеспечивают чувство сытости на долгое время.

Не забывайте о тренировках

Тренироваться следует регулярно. Нерегулярные, но интенсивные тренировки не принесут ожидаемого результата. Перенапряжение может негативно сказаться на здоровье.

Для правильного похудения необходим комплексный подход, грамотно составленная методика, физические нагрузки.

Видео: Как убрать жир на животе – 5 проверенных способов

Давайте посмотрим видео о том, как быстро убрать жир с живота, узнаем самые эффективные способы.

Я постаралась подробно рассказать, как убрать жир с живота, почему он накапливается и что делать, чтобы жир не вернулся.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.