Задумывались ли вы о том, почему большая часть успешных людей так или иначе занимается спортом?
Вспомним стандартный образ бизнесмена в любом фильме. Сценаристы обычно отправляют своего героя-миллиардера прямо с утра на пробежку или в зал. И это не глупый стереотип, это правда жизни. Спорт каким-то образом связан с успешностью человека. Осталось понять почему это происходит и как правильно тренироваться, чтобы качать на только мышцы, но и извилины.
В одном из научных экспериментов участвовали 1,221,727 шведских призывников в возрасте 18 лет. Молодых людей сажали на велотренажер и ставили перед ними задачу крутить педали с одинаковой скоростью. Стоит отметить, что данное упражнение является типичным тестом на аэробную (связанную с повышенным потреблением кислорода) выносливость человека. В ходе эксперимента сопротивление педалей увеличивалось и становилось всё сложнее и сложнее поддерживать такую же скорость, что и в начале эксперимента. Таким образом выясняли на каком максимальном сопротивлении конкретный человек может поддерживать начальную скорость, затем участников поделили на 6 групп в зависимости от результатов. После этого у испытуемых оценили уровень интеллекта различными тестами (вроде тестов IQ). В результате оказалось, что чем выше уровень выносливости, тем выше средний IQ в этой группе.
Аналогичный эксперимент провели с силовыми нагрузками, но в этом случае явной зависимости между уровнем интеллекта и мышечной силой выявлено не было.
Повышение умственных способностей в результате аэробных нагрузок скорее всего связано с тем, что во время такой физической активности увеличивается объём крови, поступающей в мозг, а следовательно насыщение клеток кислородом повышается. Более того такие нагрузки приводят к развитию сердечно-сосудистой системы, а чем лучше работает ваше сердце, тем лучше питается ваш мозг. Есть данные из различных экспериментов, что уровень развития сердечно-сосудистой системы тесно связан с интеллектуальными возможностями человека. Самое интересное, что положительное влияние бега или занятий на велотренажере сохраняется только в том случае, если потребление кислорода человеком не превышает 80% от максимального. После этого порога кровь перестаёт приливать к мозгу, и уходит к коже головы, чтобы вывести излишнее тепло через кожу и исключить риск перегревания мозга. В этот момент мозг получает крови столько же, а иногда даже меньше, сколько и в спокойном состоянии организма. Поэтому серьёзные аэробные нагрузки, конечно, приведут к снижению вашего веса, но могут пагубно подействовать на вашу мозговую активность. Чтобы понять в какой момент вам стоит снизить темп, нужно следить за пульсом. Вычтите из 220 ваш возраст, полученное число - это ваш примерный пульс, на котором достигается 80% потребления кислорода от вашего максимума. То есть, если человеку 20 лет, то его максимум, на котором ещё будет оставаться положительное влияние тренировки на мозг это 220-20=200, после этой цифры лучше сбавить обороты. Кроме этого, во время аэробных нагрузок клетки мозга, которым не хватает кислорода, посылают сигналы ближайшим сосудам, а те в ответ наращивают ответвления в ту сторону, откуда пришёл сигнал. Таким образом происходит увеличение питания клеток головного мозга в долгосрочной перспективе.
Какие выводы можно сделать на основании различных научных экспериментов на данную тему? Во-первых, уровень развития сердечно-сосудистой системы тесно связан с умственными способностями человека. Для улучшения работы сердца нужно подвергать организм аэробным нагрузкам, к таким относятся: бег, занятия на велотренажере, плавание, гребля и т.д. Во-вторых, не стоит переутомляться на тренировках это может нехорошо сказаться на вашей мозговой деятельности.
Данная статья написана по мотивам лекции научного журналиста Аси Казанцевой. Если ты хочешь узнать больше о влиянии спорта на мозг, переходи по ссылке и просвещайся. https://youtu.be/31NnTPqRQR8