Для улучшения кровообращения и лимфотока можно использовать в своих тренировках ролл для МФР (миофасциального релиза) 💪🏻☺️
Как и в любой тренировке, важно знать и понимать технику выполнения упражнений.
Общие рекомендации по работе с роллом МФР:
🔸 Все прокатки выполняйте в медленном темпе;
🔸Особо чувствительные зоны лучше раскатывать в первую очередь, подключая при этом правильную технику дыхания;
🔸Уровень воздействия должен быть комфортным, без слишком сильного давления, площадь соприкосновения с роллом будет у всех разная;
🔸Не задерживайте дыхание;
🔸На выдохе старайтесь максимально раскрывать грудной отдел;
🔸При раскатке нижних конечностей делайте акцент на движение ролла от периферии к центру, без давления возвращая ролл к первоначальному положению;
🔸Следите за исходным положением, выбирая те варианты, в которых вам легко сохранить правильную осанку.
Любая нагрузка должна быть комфортной для вашего организма, стоит помнить об этом 🙏
Здоровых и эффективных вам тренировок 💕🌷
Автор: Анастасия Долгова
Топ-тренер студии TOPSTRETCHING® в Ростове-на-Дону