Заботитесь о том, чтобы расходовать больше калорий, чем потребляете? Тогда лёгкое чувство голода наверняка вам знакомо. Строгие диеты, согласно современным исследованиям, несут для организма больше вреда, чем пользы. Конечно, ограничивать себя в еде стоит, да и выбирать здоровые полезные продукты тоже. Но вот голодать однозначно вредно.
Чем перекусить, чтобы почувствовать сытость, дать организму питательные вещества, да ещё и калорий не перебрать? Рассказываем!
Творог
Только не мягкий обезжиренный – калорий в нём ненамного меньше, а сытости вы почти не почувствуете. 150 грамм 5-9% творога вполне способны утолить сильный голод, ощущение сытости после такого перекуса сохранится надолго, да и по калориям это вполне неплохо. К тому же, полезный белок – строительный материал для вашего тела после тренировок.
Авокадо
Подождите возражать! Да, авокадо – это жиры, но жиры полезные. Авокадо хорошо добавлять к углеводному завтраку (овсянке, граноле), так чувство насыщения держится дольше. Но и в качестве самостоятельного перекуса это очень неплохо. Авокадо способствует улучшению обмена веществ, благотворно влияет на состояние кожи и волос. Особенно это важно для женщин.
Грейпфрут
Чувство голода надолго он не подавит, а вот ускорить метаболизм вполне может. Если будете включать в рацион грейпфрут постоянно, заметите, как уменьшится тяга к сладкому – хороший вариант для тех, кому без конфетки жизнь не мила.
Фасоль, чечевица и другие бобы
Это отличный источник растительного белка, который долго переваривается, дарит чувство сытости. К тому же, в бобах не так много калорий. Единственный минус – готовить их нужно заранее, так как это долгий процесс.
Орехи
Классический вариант перекуса для тех, кто заботится о фигуре и здоровье. Орехи очень калорийны, за один приём рекомендуется есть около 30 грамм (это примерно 170-180 ккал). Зато в орехах много полезных жиров, которые способствуют медленному перевариванию продукта и длительному насыщению.
А чем перекусываете вы?
Больше интересной информации о тренировках и здоровом образе жизни – на нашем сайте и в Инстаграм! Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
