Ну или таз. Но о нем - потом.
Еще одна ода пятке.
Наконец о практике. Конечно, ей лучше заниматься, а не писать о ней или читать, но все же есть смысл делиться опытом, наблюдениями и своим выводами, авось кому что из этого будет полезно.
Максима примерно такая: " хочешь здоровый живот - работай ногами".
Это высказывание может показаться абсурдным, особенно новичкам, тем, кто в практике лет 5, но это так. Вопрос, как всегда, в том, как именно работать и что именно подразумевается под работой. Описывать механизм взаимодействия ноги и живота сейчас не хочу и не буду, это долго, умно, и лучше всего с примерами, на которые сейчас нет возможности и сил, а еще лучше в классе, где можно тыкать пальцем. Но важно другое - сама связь, которую легче всего почувствовать где? В позах стоя. Особенно если выполнять их лежа.
Возьмем хотя бы супта тадасану - ложись на пол и пятки тяни в стену, а пальцы тяни в потолок. А от себя - отстань. От живота своего, коленных чашечек и всего остального отстань. Пусть идут вслед за пальцами и пятками, а ты посмотришь, куда. А ощущения надо запомнить и в обычной тадасане повторить. И опять посмотреть, куда оно все пойдет. А чтобы было легче ногам, можно руками опиратья о стулья вместо того, чтобы остервенело тянуть вниз кончики пальцев.
Тем, кто начинает практику, позы стоя можно делать с поддержкой именно для того, чтобы облегчить работу ногам, дать им работать, а не только напрягаться. Чтобы их работа не была бесполезной, расслабляем живот, наблюдаем живот, следим, чтобы нижняя челюсть ( ключ к животу) была расслаблена.
нужна опора держать вес - возьмите в позы стоя два стула, кирпичи, скамейку, стол и тд, все, что есть под рукой. Не рубитесь в позах стоя до пота, пока не научитесь толкать себя ногами вверх, сохраняя расслабленный живот. Это касается всех поз стоя. Всех. Если не получается - ложитесь на пол и тренируйте супта тадасану.
Когд авы научитесь пользоваться ногами, у вас будут соверешенно другие абдоминальные. Вы не будете больше мучить свой пресс и живот, чтобы он стал каким-то там красивым, рельефным и плоским. Не будете задыхаться, напрягать поясницу и сжимать почем зря диафрагму. Вы будете работать ногами и дышать. Для этого нужно научиться активно лежать в супта тадасане и тянуть пятки и пальцы, за которыми... ну, понаблюдайте сами, так интереснее.
PS Позы стоя делаются как бы не для ног, они для позвоночника. А сжатый, напряженный живот мешает. Те, кто делает позы стоя с целью получить ноги, получат варикоз, больные суставы и усталость. А те, кто делает позы стоя для таза и позвоночника, получат ноги как бонус. Вывод - не ставьте мелких целей, они обедняют.
Всем хорошей недели, а я пойду чаю попью.
