День 1.
Разрабатываю план тренировок для похода длинной 200 км.
Т.к. недавно у меня была травма ноги, то первоочерёдно стоит задача - восстановить полную функциональность движения и далее прокачиваться каждый день, чтобы достичь необходимого результата.
Итак, есть множество пособий и книг по туризму, альпинизму, в которых рассказывают об упражнениях, которые могут помочь подготовиться к длительному походу. Для себя выделил несколько пунктов:
- Интервальный бег (200 метров на максимальной скорости + 400 метров лёгким темпом и так по кругу, суммарно до 3км.)
- Выпады вперёд (ходьба).
- Бег по лестнице 9-ти этажного дома (по каждой ступеньке, 1 подход - подъем и спуск).
- Обычный бег на время (в идеале 1 час).
- Приседания на одной ноге + обычные приседания на своих двух ;)
- + общеразвивающие тренировки на руки, пресс, спину ...
Тренировки будут проходить в 2 контрольных точки, чтобы отследить свой результат:
- Бег на дистанцию 5 км, подтягивания на турнике - 4 раза, 1 присед на одной ноге, 15 отжиманий от пола, 2 подхода в беге по лестнице 5-этажного дома, присед на двоих ногах - 40 раз.
- Бег на дистанцию 8 км (или 1 час), подтягивания на турнике - 7 раз, присед на одной ноге - 3 раза, 25 отжиманий от пола, 3 подхода в беге по лестнице 9-ти этажного дома, присед на двои ногах - 50+ раз.
Упражнения подбирал под себя и периодичность, а также интенсивность буду регулировать в зависимости от состояния организма после их выполнения. Главное - не привести тело в состояние худшее, чем в начале подготовки.
Если вы решите тоже пойти в длительный поход, обязательно посоветуйтесь с врачом по поводу ваших тренировок, чтобы не навредить вашему здоровью.
«Как только подхватываешь лихорадку путешественника, ты уже не можешь от нее излечиться и будешь заражен ей до конца жизни.»
© МАЙКЛ ПЕЙЛИН
Если вам интересен формат ежедневника на Дзен - подписывайтесь! Буду рад каждому знакомству ;)