Здравствуйте, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит - у Антона есть образование повара, но фактически поваром он не работает уже давно, а свои кулинарные таланты воплощает в жизнь дома.
C 2015 по 2020 год мы работали из дома и вместе с мужем вели 2 небольших бизнеса: мы являемся партнёром Яндекс.Такси с 2015 года и у нас небольшое интернет-агентство с 2016 года.
В этом году Антон получил очень хорошее предложение и мы решили, что он займётся развитием новой сферы, а я продолжу заниматься тем, что уже вполне отлаженно.
Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября прошлого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". До Нового года я держала норму в 1400 ккал и размер порции в 300-350 грамм, 3-4 приёма пищи за день. Также старалась соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров. Также, когда была возможность, ходила на тренировки в спортзал.
После праздников я перестала считать калории, так как на это не было времени. Я придерживалась только размера порций в 250-300 гр, так как калорийность основных продуктов уже знала.
Я не ставила и до сих пор не ставлю себе цель похудеть срочно и экстренно. Я поменяла режим питания, чтобы и в дальнейшем придерживаться его, плюс я хочу в результате получить подтянутое и спортивное тело, именно поэтому ввела теперь домашние тренировки.
С конца сентября до конца ноября я снизила вес до 74-75 кг. В начале декабря я прошла программу детокс-питания, на которой смогла снизить вес до 72 кг, но, видимо, стресс от слишком низкого калоража (менее 900 ккал в течение 8 дней) и стресс от предновогодней суеты, работы и прочих житейских моментов, не вполне правильное питание, повлияли на мой вес, который до начала февраля упорно был в рамках 73-74 кг.
С 08.02.2021 - питание по группе крови на 2 недели - посмотрю, как поведёт себя организм. Плюс с 01.02.2021 я исключила любой алкоголь полностью как минимум до 26 февраля.
Понедельник, 15 февраля 2021 г., 74,1 кг.
Привычка вырабатывается 21 день. Мне кажется, что привычка просыпаться в 5:40 у меня не выработается никогда 😂. Я уже заметила, что осознавать "где я" и "кто я" я начинаю только в 6:15-6:20, куда из моей жизни выпадают 40 минут? Не понимаю🤪😂. На автопилоте завариваю кофе в френч прессе, на автопилоте готовлю Антону завтрак, на автопилоте пью первую чашку кофе... О, время 6:20 😂. "Утро сурка" у меня каждый будний день 😂. Ну и "битва за стул" не прекращается ни на день😂. На кухне 4 стула. 4, Карл! Почему этот лохмотик решает каждый раз растечься именно на том стуле, где планирую присесть я?! 😂
И смотрит каждый раз с таким неподдельным удивлением: "Что?! Что ты хочешь от меня, кожаный мешок?! Это МОЁ место!" 😂 Очень я рада, что мы завели кошку и собаку. Это столько положительных эмоций! Не передать словами 😍. Посмотришь на эти морды пушистые и не очень, потискаешь - и беспокойство даже меньше становится 😊.
А беспокоит меня сейчас тревожность и возбудимость Арианы. В начале января девочки согласились спать в своей комнате, чему мы с Антоном были очень рады, но, как оказалось потом, рано радовались. Всю прошлую неделю Ариана просыпалась среди ночи и начинала плакать. Естественно, я вставала, успокаивала её. В среднем на это уходило от 20 до 40 минут. И это среди ночи. О полноценном сне и речи не шло. Может быть еще поэтому ранние подъемы мне так тяжело даются.
На прошлой неделе я находила время и силы на тренировки дома - ролик, отжимания, приседания, пресс. Сегодня я смогла только загрузиться на велотренажер - покаталась час.
Тренажером я очень довольна. Когда заказывала, я на габариты даже не обратила внимание, а по факту он оказался очень компактным. Это действительно самый небольшой велотренажер из всех, что у меня были раньше. Огромный плюс, что на нём может кататься даже Ариана - регулируется и высота сиденья, и ручки.
Многие писали мне, что тренажер не эффективен. Не соглашусь. Конечно, если сравнивать с другими, возможно, он не даёт той нагрузки на руки и спину. Но для меня это на данный момент - оптимальный тренажёр. И он явно эффективнее дивана 😂.
Как вы уже, наверное, заметили, я пишу сейчас посты с большим опозданием - времени не хватает катастрофически. Большое количество домашних дел, работа - к вечеру я выжата, как лимон. То время, которое раньше я тратила вечером на написание поста, сейчас я трачу на велотренажер. Катаюсь час. Осилить упражнения уже не могу - просто нет сил. Параллельно, пока катаюсь - делаем с Евой уроки. Я не перестаю удивляться, сколько задают в 3 классе! Ева учится в обычной школе с углубленным изучением отдельных предметов. Английский у дочери 3 раза в неделю. Так вот задают по английскому столько, что складывается впечатление, что кроме английского нет других предметов 🤪😂. Постоянно задают учить наизусть достаточно большие тексты, много слов устно, еще больше - на диктанты письменно. А еще русский, математика, литература и остальные предметы! Может я и ошибаюсь, но, мне кажется, мне в 3 классе столько не задавали🤪😂. Очень я жду момента, когда наконец Ева сама уроки начнёт делать. Предполагаю, это произойдёт ближе к 5 классу. А там уже и Ариана в 1 класс пойдет 😂.
На фоне загруженности не считала калории и БЖУ сегодня. Просто не успела.
С кофе съела горсть грецких орехов - 30 гр.
В обед поела рыбу, которая осталась со вчерашнего вечера, гречку и огурец. Всё по 100 гр.
А на ужин сделала салат и индейку на гриле. Исходный вес индейки был 210 гр. После приготовления на гриле - 170 гр. Салат: шпинат (50 гр), сыр фета(40 гр), тыквенные семечки(5 гр), помидор(60 гр), растительное масло и бальзамический уксус по 5 мл. Итого 335 гр ужин.
Перекусов сегодня не было. Кофе и орехи в 6 утра, обед в 12:30, ужин в 18:30.
С 20:00 до 21:10 - каталась на велотренажёре.
В планах - 5 дней в неделю по часу велотренажёр, дальше, когда сил будет чуть больше, по 30-40 минут буду добавлять на упражнения.
