Продолжение.
Начало по ссылке здесь.
Как распознать не видимого и коварного врага?
Существуют признаки повышенной тревожности:
1. Ваше беспокойство несоразмерно поводу, вашу тревогу вызывают совершенно обычные вещи (например, выключили ли вы утюг);
2. Вы чувствуете себя плохо, вас беспокоят: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль;
3. Вы быстро устаете;
4. Вы не можете усидеть на месте, возникает желание что-то делать, двигаться;
5. У вас проблемы с концентрацией внимания;
6. Вы раздражительны;
7. У вас постоянно напряжены мышцы;
8. Вы плохо спите.
Если вы часто испытываете сильную тревогу, или она мешает вам в определенных ситуациях, то существует несколько советов и психологических приемов, которые помогут вам преодолеть её или хотя бы уменьшить:
- Попробуйте переключить своё внимание с бесконечных тревожных мыслей на своё самочувствие. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже 1-2 минуты, когда время ограничено.
- Постарайтесь определить предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми “тревожными”. Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает.
- Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач. К сожалению, по статистике, негативные новости привлекают больше внимания, поэтому средства массовой информации чаще обращают наше внимание именно на них. Но на впечатлительных людей это оказывает негативное воздействие.
- Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделить внимание своему здоровью.
- Обратите внимание на свои цели. Когда вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху – то автоматически вы будете меньше концентрироваться на плохом и меньше тревожиться. Что для вас важно в жизни? В чем вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.
Продолжение следует....
Если понравилась статья ставьте палец вверх.
Подписывайтесь на наш канал и приходите на занятия в наш клуб Третий Вектор.
ВСЕ вопросы в Коментарии и What app 8 999 452 41 31.