Как мы достигаем наших самых больших целей в жизни? Тяжелая работа, обучение новым навыкам и сосредоточенность - безусловно, важные вещи, но одна из самых важных вещей, которые нам нужны, - это мотивация. Потеря мотивации может остановить нас. Это может заставить нас откладывать дела на потом, сомневаться в своих навыках и способностях и сбивать нас с пути к успеху. В худшем случае отсутствие мотивации может разрушить наши цели и убить наши мечты.
Откуда возникает мотивация?
Все начинается с мыслей и химических веществ в системе вознаграждения в нашем мозгу. Он продолжает развиваться в нашем мозгу и определяется нашим поведением. Вот почему так важна нейробиология, которая изучает функции мозга.
Когда мы понимаем основы нейробиологии, мы можем взломать систему вознаграждения в нашем мозгу, чтобы сохранить мотивацию для достижения наших самых больших целей.
хотим купить на Amazon, стимулирует нашу систему вознаграждения, выделяя дофамин.
Мысли о запуске проекта на работе, которым мы действительно увлечены, также активируют нашу систему вознаграждения. Этот акт ощущения удовольствия, порождаемого нашей системой умственного вознаграждения, создает поведение, направленное на поиски вознаграждения, и является важной частью мотивации.
Исследователи из Университета Вандербильта обнаружили, что у «энергичных», которые более склонны к усердной работе, выше активность дофамина в полосатом теле и префронтальной коре - двух областях мозга, которые влияют на мотивацию и вознаграждение.
1. Продолжайте расти
Когда вы делаете одно и то же снова и снова, этот выброс дофамина становится все меньше и меньше. Отличный способ сохранить мотивацию - продолжать расти, делая все больше и больше.
Беритесь за более масштабные и сложные проекты на работе. Достигнув рубежа в беге или фитнесе, начинайте работать над более крупным. Если вы свободно говорите на иностранном языке, научитесь вести более сложные философские беседы. Если у вас есть собственный бизнес, найдите способы привлечь больше клиентов, чтобы вы могли получать больше прибыли. Продолжайте изучать новые навыки, которые подтолкнут вас к краю вашей зоны комфорта.
Принятие более серьезных вызовов помогает системе вознаграждения нашего мозга продолжать приписывать высокую ценность тому, что мы делаем. Начните с достижения небольших целей. По мере того, как вы накапливаете все больше и больше мелких побед, продвигайтесь к более сложным целям.
2. Используйте визуализацию
Отличный способ сохранить мотивацию - визуализировать достижение цели, даже если вы еще не достигли ее. Визуализация фактически заставляет мозг выделять дофамин. Это заставляет нас более ясно видеть наши будущие награды и более ревностно добиваться их.
Когда наш мозг выделяет дофамин и мы чувствуем прилив эйфории, наш гиппокамп, который является частью лимбической системы нашего мозга, записывает эти приятные моменты в нашу долговременную память. Чем больше мы визуализируем успех, тем больше наш мозг ассоциирует этот визуализированный успех с приятными чувствами.
Когда мы можем представить себе лучшее будущее, у нас появляется мотивация продолжать двигаться вперед и преодолевать препятствия на нашем пути. Вот почему люди упорно трудятся, чтобы получить прибавки и рекламные акции, инвестировать свои деньги, положить их ребенок через колледж, и делать другие вещи, которые помогают им или другим преуспевать в дальнейшей жизни.
Арнольд Шварценеггер, Опра Уинфри, Уилл Смит, Джим Керри и другие известные и влиятельные люди использовали визуализацию для достижения заоблачных успехов.Это отличный способ использовать силу своего воображения, чтобы поддерживать мотивацию к успеху.
3. Избегайте чрезмерного стресса.
Высокий уровень стресса связан с хроническим воспалением, которое может снизить нашу мотивацию. Исследователи из Университета Эмори предположили, что хроническое воспаление, вызванное стрессом, может вызвать химическую реакцию в организме, которая снижает поставки дофамина в мозг.
Низкий уровень стресса может помочь нам работать лучше, делая нас более внимательными. Этот выброс адреналина, который мы получаем от стресса, дает нам энергию и силу, чтобы сделать все возможное. Но когда уровень стресса высок, он может нанести вред нашему телу, уму и мотивации.
4. Переосмыслить проблемы
Еще один отличный способ взломать систему вознаграждений вашего мозга - это изменить свой взгляд на проблемы в своей жизни. Распространенная проблема заключается в том, что многие люди видят в сложной работе препятствие или просто то, что им не нравится делать.
Хорошая стратегия - смотреть на сложные ситуации и препятствия как на возможности, которые помогут вам и окружающим расти. Это поможет нам взглянуть на сложные вещи в позитивном свете и на самом деле с нетерпением ждать их, а не бояться их.
Например, если три сотрудника в вашей команде не ладят друг с другом и двое из них думают о том, чтобы уволиться, не смотрите на это как на очень стрессовую и ужасную проблему. Вместо этого посмотрите на ситуацию как на возможность использовать свои навыки межличностного общения, чтобы собрать вместе разгневанных сотрудников, позволить им высказать свои опасения, а затем решить проблему.