Внутренний Критик - это собирательная фигура. Для наглядности мы так обозначаем наши самоосуждающие мысли, эмоции, действия. Это критика, направленная на себя. Иногда она доходит до самообвинений и ругани:
- Я такой придурок!
- Я никчемная!
- Я ни на что не способен!
- Всегда я все порчу...
- Руки не из того места...
- Я ничего в своей жизни не достиг...
И это далеко не полный список ругательств, которые на автомате пролетают в нашей голове. Они рождают злость на себя, разочарование собой. И если бы эта злость была конструктивной...Чаще всего она саморазрушающая. Далеко не всегда нам удается ее направить в нужное русло трансформаций. А разочарование собой часто вместо стимула к изменениям порождает апатию и бездействие.
Таким образом Внутренний Критик бывает слишком раздут. Адекватная самокритика без саморазрушения, конечно, во многом ориентирует нас, помогает нам. Но когда эта фигура становится выраженной, от нее больше вреда, чем помощи.
Что нам предлагают практики майндфулнесс? Вместе с осознанностью эти медитации включают упражнения на развитие навыка принятия себя и самосострадания.
Одна из этих практик - медитация любящей доброты. Есть три ее варианта.
Первый вариант. Говорите себе добрые слова с настроем:
- Пусть я буду свободен/свободна от страданий
- Пусть я буду здоров/здорова и счастлив/счастлива
- Пусть мне живется свободно и легко.
Почувствуйте внутренний отклик этих слов. Понаблюдайте за ощущениями в теле.
Второй вариант. Просто вспомните те слова доброты и поддержки, которые говорили и говорят вам разные люди. И также почувствуйте внутренний отклик на эти воспоминания.
Третий вариант. Задумайтесь: если бы самый близкий вам человек ругал себя, критиковал и переживал по поводу неудач, что вы бы ему сказали? как утешили, поддержали? А теперь направьте эти слова самому себе.