Восстановительный период женщины после родов занимает:
- один год после естественных родов
- до трех лет –после кесарева сечения (оперативных родов)
Самые важные – это первые 6 недель после рождения ребенка, когда идет активное восстановление организма после родов.
Через 10-14 дней необходимо обратиться к своему гинекологу, чтобы убедиться, что матка сократилась, в ней нет воспалительных процессов, все нормально с лактацией и обсудить вопросы контрацепции, потому что через 6-8 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.
Для многих женщин физиологическое завершение беременности – не только начало нового жизненного этапа, но и серьезное испытание здоровьем. И даже если рождение малыша проходит без осложнений, материнскому организму все равно требуется полноценное восстановление после родов. А самым эффективным способом улучшить самочувствие, избавиться от послеродовых проблем, повысить жизненный тонус и поднять настроение.
Матка сокращается и возвращается к первоначальным размерам, восстанавливается ее слизистая оболочка. Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения, и частые кормления после. Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться что, кстати, мама может даже почувствовать во время кормлений - когда внизу живота появляются ощущения, напоминающие схватки. Травяные сборы из пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника или листьев березы также могут помочь уменьшению размеров матки. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной с физическими нагрузками. Не стремитесь вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас у вас и у вашего тела совсем другие задачи.
В связи с гормональной перестройкой, связки после родов меняют свою эластичность, поэтому кости и суставы становятся менее подвижны. Вслед за ними занимают свое прежнее положение и внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки.
Меняется эмоциональное состояние мамы: послеродовая эйфория может смениться раздражительностью, беспричинной грустью, безразличием или импульсивностью. Если мама в первые сутки после родов плачет или о чем-то жалеет, то это может быть проявлением послеродовой депрессии. Эмоции в этот период оказывают большое влияние на процесс послеродового восстановления.
Советы, как восстановиться после родов:
- Вставайте с постели и ложитесь в нее через позу лежа на боку.
- При ношении ребенка постоянно чередуйте положения.
- Поднимая ребенка, не забывайте об эргономике. Первые месяцы после родов избегайте поднятия тяжестей и не поднимайте ничего тяжелее своего ребенка.
- Пеленальный стол должен быть на уровне таза. Меняя пеленки в кровати, встаньте на колени.
- Дайте телу отдых. В первые три недели ребенка стоит кормить, лежа на боку — так вы отдохнете сами и дадите отдых мышцам. Поначалу во время сна ребенка лучше по возможности тоже вздремнуть — так организм сможет спокойно восстановиться.
- Используйте для отдыха различные положения.
- Пейте достаточное количество жидкости. Для восстановления функции мочевого пузыря пейте не менее двух-трех литров жидкости в день и посещайте туалет каждые два-три часа.
- Следите за питанием. Для восстановления функции кишечника идите в туалет при возникновении сильных позывов.
- Поддержите мышцы спины с помощью бандажа. После родов в течение первых 6–8 недель рекомендуется каждый день носить специальный бандажный пояс. Поддержка для живота помогает сохранять правильную осанку и уменьшает ощущение дискомфорта в животе и в нижней части спины.
- Начните делать легкие упражнения. После родов начните делать упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, и простые упражнения на поднятие бедер. Легкие сокращения мышц способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отека. В позах для отдыха можно осторожно напрягать мышцы живота и упражняться в дыхании животом.
- Много гуляйте, чтобы восстановить выносливость организма. В первую неделю начните с небольших расстояний (10 минут) и постепенно увеличивайте нагрузки в соответствии с состоянием.