Приветствую друзья. В сегодняшней статье я хочу рассказать вам о пяти полезных и простых привычках которые помогут вам похудеть. В данной статье не будет рекламы никаких БАДов! Не будет рекомендаций никаких волшебных таблеток!
НО будет 5 простых привычек, внедрив которые в свою жизнь, уже завтра вы начнете замечать изменения в своей жизни и в своем теле!
Дробное питание
Вы должны есть каждые три часа маленькими порциями. Их размер быть примерно такой, чтобы к следующему приему пищи вы испытывали легкий голод. Размер вычислить будет не сложно за 2-3 дня опытным путем.
Даже если вы не считаете калорийность, не соблюдаете баланс БЖУ в своем рационе, уже эта простая привычка поможет вам нормализовать питание. Разогнать обмен веществ и поможет начать снижать вес. Вы перестанете быть голодными, перестанете быть уставшими. У вас повысится уровень энергии, вы всегда будете бодры! Для того чтобы понять какую пищу есть в какие приемы пищи я рекомендую прочитать другую мою статью меню для похудения которая поможет вам правильно грамотно расставить продукты по приемам пищи в течение дня. Статья появится в ближайшее время, не пропустите!
И запомните старую поговорку спортсменов, которая гласит: Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажёрном зале! 70% успеха любого похудения — это соблюдение грамотной диеты.
Не отвлекайся во время еды
Перестаньте есть перед телевизором и на ходу. Когда вас отвлекает что-то от процесса приема пищи, очень большая вероятность того, что вы банально будете переедать. Сами наверное замечали когда сидишь перед телевизором идет какой-то фильм или увлекательное ток-шоу вы даже не замечаете, сколько вы съедаете за это время. Перестаньте отвлекаться на посторонние вещи, уделите приему пищи 10-15 минут и ваш организм обязательно ответит вам благодарностью.
Физические нагрузки
Введите в свою жизнь физические нагрузки. Обязательно три раза в неделю в вашей жизни должны присутствовать спортивные занятия или какая-то физическая активность. Не обязательно вас ходить в спортзал и тягать тяжелые железки! Выберите то, что вам по душе и подходит под ваш уровень подготовленности:
- Йога
- Пилатес
- Стретчинг
- Сайкл
- Табата
- Стэп-аэробика
- TRX
- Sky Jumping
- Кроссфит
- Танцы
С обратной же стороны не кидайтесь сразу в многочасовые нагрузки, если давно не занимались. Начните с чего-то легкого вам по силам. Для начала будет достаточно даже утренних разминок или вечерних прогулок перед сном. То, что вас взбодрит, даст заряд энергии и мотивации. Это поможет вам стать более энергичными в течение дня, разгонит обменные процессы в организме. Выбирайте то что вам по душе, то что будет вам приносить в первую очередь удовольствие. Поскольку на первых этапах наиболее важен не уровень нагрузки, а максимальная мотивация, которая будет зажигать вас хотя бы до первых визуальных результатов. Потом вас будет зажигать ваше отражение в зеркале:) Но и не забывайте также про не очевидные плюсы физ. нагрузок:
- улучшение кровообращения
- повышение работоспособности и выносливости вашего сердца
- улучшение работы ваших легких
- аэробные тренировки в умеренном темпе помогут сжечь ненужные жиры
- анаэробные тренировки в свою очередь увеличат чувствительность ваших клеток к инсулину, тем самым ваш организм будет более эффективно усваивать пищу
Не забывайте про воду
Заведите себе за правило - всегда носить с собой бутылку. Держите ее всегда под рукой вместе с водой. Чистая питьевая вода должна быть с вами всегда, на случай если поблизости нет источника питьевой воды. Если вы все время забываете пить, то можно установить на телефон приложение, которое будет вам напоминать звуковым сигналом о том что нужно попить. Вы будете вносить данные о выпитой воде и со временем это поможет вам выработать полезную привычку. Ну а вода как вам известно задействована в огромном количестве биохимических процессов. В том числе и в процессе расщепления пищи в нашем организме, а это значит все эти процессы будут проходить полноценно и так как положено. Также достаточное питье необходимо для выведения токсинов, которые будут высвобождаться при сжигании жира.
Здоровый сон
Ну и последняя привычка, которая поможет вам похудеть это конечно же сон. И здесь не надо вздыхать пожалуйста не надо говорить:"Капитан Очевидность! Открыл тут Америку!". Ведь если быть до конца честными с собой, то мало кто из нас в современном мире спит достаточное количество времени. А между прочим сон играет огромную роль в нашем организме. В процессе восстановления и регенерации. В сжигании жира и построении здоровых клеток организма. Все наше с вами здоровье заключается в полноценном сне. Именно в это время у нас синтезируются гормон роста и мелатонин, отдыхает нервная система. Если вы будет мало спать, то ваш гормон кортизол будет вырабатываться в избытке и будет тормозить все ваши процессы похудения и восстановления. А также будет заставлять ваш организм работать на износ. Заведите себе за правило вставать в одно и то же время. А ложиться спать хотя бы за 7 часов до пробуждения или же раньше.
Не забудьте написать в комментариях какие из этих 5 привычек уже в вашей жизни присутствуют, а какие вы собираетесь внедрить в ближайшее время!
Если данная статья для вас была полезной не забудьте поставить лайк и подписывайтесь на мой канал и ждите новых выпусков! Всем здоровья!