Убрать живот рожавшей женщины. Как?
Ответ: чтобы скорректировать выпирающий живот, нужно прежде всего отстать от живота. Шокированы? К окончанию статьи гнев сменится на милость, а отрицание - согласием. Читаем дальше.
Наследием родов часто остаётся живот, который до слез портит фигуру. Пусть даже мама стройная и упругая, но стоит бросить взгляд на область брюшного пресса, то вмиг настигнет отчаяние.
Девять месяцев растущий под сердцем ребёночек "вносил изменения" в вашу осанку. День за днём. Живот увеличивался, а вместе с ним усиливалась нагрузка на поясницу. Мобильность грудного отдела страдала, "заброкированная" животиком. Да и двигаться особо многим не хотелось. Организм, как структура умная, атрофирует те функции, которые не использует. Чаще всего, став мамой, женщина становится обладательница плоско-вогнутой осанки.
Это очень краткое и крайне сжатое объяснение той картины, что мы, тренеры, можем наблюдать в женском теле. Каждая женщина, которая хочет восстановиться после родов, требует индивидуального подхода. Без этого никак.
В реабилитации есть правило. Если в каком-то регионе появилась проблема, причину ищем в том, что расположено выше или ниже. Соответственно, с этим работаем.
Выше - грудной отдел. К грудине крепятся мышцы брюшного пресса. Из грудного отдела позвоночника берет свое начало подвздошно-поясничная мышца (во время беременности она склонна к укорочению).
Поэтому одна из главных задач - вернуть Мобильность грудном отделу. Это не только Всевозможные скручивания позвоночника и кошки. Женщина должна хорошо чувствовать движения лопатки и межлопаточный регион. Упражнения можно в дальшейшем дополнить фитнес-лентой.
Грудное и Диафрагмальное дыхание и различные вариации дыхательных упражнений также обязательны, если хотите поправить ситуацию с животом. Диафрагмальное дыхание - это работа с глубиной мускулатурой брюшного пресса. Именно поперечная мышца живота держит пресс и не даёт ему вываливаться, подобно арбузу.
Помимо грудной диафрагмы необходимо работать ещё и с тазовой. Это тоже мышцы, и пренебрегать работой с ними - просто преступление. Они выдержали беременность, роды, теперь наша задача - поддержать их.
Тренировка тазового дна достаточно объёма, это должно быть отдельное занятие, где вы расслабитесь, погрузитесь в свой внутренний мир, оставите за дверью переживания.
Грудной отдел, тазовое дно и дыхание - три кита восстановления.
А как же скручивания на пресс, спросите вы? Возвращаемся к началу статьи - отстаньте от живота. Ситапы хорошо качают прямую мышцу живота. В прямом смысле этого слова. Качать - значит гипертрофировать, увеличивать в размере,то есть делать объем талии ещё больше. Эти упражнения работают, но на молоденьких, нерожавших девушках. Ситуацию женщины, желающей восстановиться после родов, эти популярные упражнения могут только усугубить. Нам не нужно формировать кубики. Нам нужно научиться управлять поперечной мышцей живота, которая держит пресс.
И ложка дёгтя. Многим женщинам не удаётся восстановиться идеально, так, как было в 18 лет. На наше восстановление влияет генетика (уж будем реалистами), степень диастаза - расхождения прямой мышцы живота. Диастаз - это отдельная тема для разговора. Если вы или тренер обнаружили третью степень, то тут поможет только абдоминопластика. 1 и 2 степень - дело поправимое.
Может мы не сможем только тренировками и питанием решить проблему на 100 процентов, но по крайней мере управлять глубинными мышцами вы будете уверенно.