Приветствую вас, дорогие читатели!
Уже подходит к концу зима и нужно сбросить пару-тройку килограммов к лету и в принципе привести свое тело в порядок и дальше уже поддерживать его в хорошей форме.
Сегодня я расскажу вам одно упражнение, которое прорабатывает все группы мышц (мышцы пресса, плеч, спины, бедер и ягодиц)
И это упражнение - планка.
Расскажу вам два более популярных вида планки:
1) Планка на прямых руках - используют это вид планки, чаще всего.
Техника выполнения:
Положите на пол коврик (чтобы не было скольжения рук и ного), либо же можно без коврика, но главное, чтобы вам было комфортно выполнять это упражнение.
Поставьте ваши руки ладонями вниз, тело поднимаем и , главное, чтобы спина и ноги образовывали прямую линию, не должно быть никаких изгибов в пояснице!
2) Планка на согнутых локтях:
Локти должны быть согнуты под углом в 90 градусов, тело должно быть параллельно полу, без каких либо прогибов.
Начинать стоять в планке можно с 20-30 секунд, далее каждый день добавляя по 10-15 секунд.
В упражнении важна регулярность, помните об этом.