Капсулы с коллагеном — достаточно распространенная биодобавка, которую принимают многие. Коллаген это важный белок, который обеспечивает прочность соединительных тканей, эластичность кожи и кровеносных сосудов, костной ткани. Этот белок синтезируется в человеческом организме, но со временем — уже после двадцати лет, - вырабатывается все в меньшей и меньшей степени.
Идея, что нехватку полезного белка можно восполнить благодаря приему биодобавок, лежит на поверхности. Немудрено, что многие производители за нее ухватились и стали предлагать коллаген для приема внутрь. Волшебные капсулы, или жидкий коллаген, призваны устранить как проблемы с суставами и связками, так и признаки старения. И их пьют, чтобы достичь чудесных результатов.
А что на деле?
Чуда не случается
Увы, большого оптимизма ученые не проявляют.
В ходе пищеварения коллаген должен расщепиться, попасть в кровоток, а затем добраться этим путем до суставов, хрящей, кожи. Некоторые эксперименты, проводимые на мышах, показали, что принятый с пищей коллаген до кожи добирается. Но только у мышей — у людей таких результатов нет.
Были исследования, которые показывали, что коллагеновые добавки улучшают эластичность кожи, на них в основном и ссылаются, когда рекомендуют принимать коллаген. Тут все тоже непросто: часть этих исследований финансировалась компаниями, которые эти биодобавки и производят. В целом, полученных результатов недостаточно для того, чтобы рекомендовать коллаген как продукт красоты.
Но может он помогает улучшить работу суставов, укрепляет кости?
К сожалению, здесь тоже нет поводов радоваться. Доказательств тому, что капсулы с коллагеном улучшают состояние суставов и вообще соединительных тканей, тоже нет.
Но можно ли как-нибудь восполнить коллаген?
По крайней мере, можно замедлить его потерю. Для этого существуют такие рекомендации:
- Правильное и разнообразное питание. Включайте в рацион достаточно белка и железа.
- Ограничьте потребление сахара.
- Берегите кожу от воздействия ультрафиолета, который разрушает коллаген.
- А вот ретинол, напротив, способствует синтезу этого белка. Включайте витамин А в свой рацион и делайте маски с ретинолом (обязательно посоветовавшись с косметологом).
- Синтезу коллагена способствуют аэробные нагрузки. Не забывайте про зарядку.
- И обязательно соблюдайте водный режим. Пейте чистую воду.
Слово специалиста
Доктор Очеретина скептически относится к рекомендациям пить коллагеновые добавки. «Я бы с радостью и глубоким удовлетворением, с утра до вечера предлагала своим пациентам приём этих препаратов. – говорит она, – И в наших центрах обязательно работали бы аптечные киоски. Но – увы! Лёгкий успех бывает только в сказках!»
Ни сама Очеретина, ни ее коллеги не назначают добавки коллагена. По ее словам, за 35 лет врачебного стажа она ни разу не встречала тех результатов, которые обещает реклама. Для улучшения здоровья они советуют аэробные нагрузки, правильный режим питания и водный режим. А для лечения суставов и заболеваний спины — массаж, при помощи которого расправляются околопозвоночные ткани и индивидуально подобранные нагрузки. Далее организм справляется сам.