Плохая память не только создает множество проблем ее обладателю, но и портит жизнь людям его окружающим. Неприятно, когда забываешь имена, теряешь мысль или долго подбираешь слово. Досадно, когда только через день вспомнил, что не поздравил кого-то с днём рождения. Обидно, когда кого-то подвел из-за забывчивости.
Еще недавно нас убеждали, что с возрастом наш мозг угасает из-за смерти нейронов. Однако сканирование мозга показало, что большая часть мозга поддерживает одинаковое количество активных нейронов на протяжении всей жизни. А это значит, что зная некоторые секреты, можно иметь хорошую память в любом возрасте.
Секрет 1. Энергия
Он заключается в том, что нужно обеспечивать мозг энергией. Неэнергичный, читай голодный, мозг уж точно ничего не запомнит и креативить не будет. Значит мозг нужно правильно кормить.
Мозг не может работать полноценно без:
- Полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые стимулируют работу нейронов и улучшают работоспособность мозга.
- Лецитина, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, чтобы мозг работал без сбоев.
- Минералов, таких как магний, кальций, железо.
- Витаминов А, Е и группы B. Они стабилизируют работу мозга.
- Витамина C, который необходим для транспортировки глюкозы к клеткам.
- И, наконец, глюкозы. Она является главной составляющей работы мозга.
Секрет 2. Качественный сон
Именно во время сна ваш мозг раскладывает по полочкам всю полученную за день информацию, чтобы вы ее запомнили, и закрепляет полученные навыки. Установлено, что одна бессонная ночь снижает ресурсы памяти на 20%.
Поэтому за полноценный сон стоит побороться. Помните о том, что прогулка перед сном поможет крепкому сну, а вот синий свет гаджетов заставит мозг работать дальше. Расслабляющие техники обеспечат хороший сон, а скандал с родными вообще его лишат.
Секрет 3. Движение
Удивительно, но оказалось, что движение нужно нам не только для хорошей фигуры, но и для хорошей памяти. При аэробных нагрузках в клетки мозга поступает кислород, что отлично отражается на нашей памяти. Так что бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде поможет вам не только быть в форме, но и лучше запоминать.
Секрет 4. Стресс
Хронический стресс вызывает физические изменения в структуре мозга. Гормон кортизол, который в избытке вырабатывается в организме во время такого стресса, снижает концентрацию внимания и памяти. Недаром же после сильного стресса практически не возможно вспомнить, что говорил, что видел и как все было.
Стоит изучить существующие методы борьбы со стрессом и взять их на вооружение. Как говорится, не умеете выходить из стресса — не заходите в него!
Секрет 5. Многозадачность
То, что наш мозг может работать в режиме многозадачности, оказалось мифом. На самом деле он просто переключает фокус с одного на другое. Эффективность его работы при этом снижается, а запоминание ухудшается. Поэтому фокусируйтесь на том, что надо сейчас запомнить.
Секрет 6. Медитация
Исследования показывают, что при медитации активно формируются новые нейроны в мозге. Больше нейронов — лучше память. Попробуйте медитировать каждый день и сделать это привычкой.
Секрет 7. Тренировки
Тренируйте мозг любыми доступными способами. Разгадывайте кроссворды, пишите рассказы, заучивайте стихи, ходите на работу и в магазин разными маршрутами. Попробуйте рисовать двумя руками одновременно. Найдите себе хобби: вязание, вышивание, бисероплетение или что-то подобное. Такие действия приводят к образованию новых нейронных связей, поэтому ваша забывчивость уступит место памяти.
Кстати, в интернете можно найти множество тренажеров для развития мозга. Помните, мозг — это мышца. И, чтобы быть в тонусе ей тоже нужна тренировка.