Вопрос искусства пофигизма на самом деле один из самых распространенных в моей практике. Многие так устали от постоянной остроты реагирования, что уже мечтают просто перестать что-либо чувствовать.
Перестать чувствовать или испытывать эмоции мы не можем (и хорошо!). Но зато научиться искусству пофигизма и перестать остро реагировать может каждый.
Прежде всего необходимо запомнить, что пофигизм — навык, который необходимо тренировать, чтобы развить у себя в большей степени. Состояние равнодушия достигается с помощью техник осознанности и растождествления себя с конфликтной и неприятной ситуацией.
При вхождении в стрессовую ситуацию, начните задавать себе вопросы “что я сейчас делаю? о чём я думаю? что я чувствую? почему я это чувствую?”. Таким образом вы учитесь смотреть на ситуацию как бы со стороны. Можно сравнить это со сценой фильма, который вы поставили на паузу и изучаете происходящее на экране. Поначалу такой приём может показаться сложным, но, как я уже говорила, это навык, который необходимо тренировать и развивать в себе.
Здесь хорошо работает немного переформулированная техника заземления. Суть этой методики отвлекаться на внешние объекты/предметы, чтобы отвлечься от внутренней бури эмоций. Начните разглядывать одежду оппонента, обратите внимание на его позу или мимику. Где вы находитесь в этот момент, какие предметы интерьера вас окружают? Всё это вводит вас в состояние отстранённости от конфликта и помогает сохранять равнодушие в напряженные моменты.
Важно помнить, что психологические техники помогают справиться с бурной эмоциональной реакцией, но не устраняют саму причину возникновения нежелательных негативных эмоций. Если вас беспокоят тревога, фобии, панические атаки, раздражительность или другие эмоциональные реакции, с которыми самостоятельно не удается справиться, задумайтесь о визите к психологу, который поможет выявить глубинные причины подобных состояний и подберет для вас оптимальную терапию.
