Слабовольные люди никогда не смогут на полную ощутить жизнь, потому что будут ведомы сиюминутными импульсами. Они не способны на планирование и предвидение последствий своих решений, которые обязательно наступают. Сегодня мы поговорим, что необходимо для развития силы воли и зачем ее тренировать.
Что такое сила воли?
Сила воли - это способность личности игнорировать сиюминутные стимулы на пути к цели, контролировать мысли, сдерживать порывы и управлять своими эмоциями, планировать и предвидеть возможные последствия, а также слышать сигналы собственного тела. Возможно, это наиболее лаконичное из всех определений.
Рассмотрим каждый пункт по отдельности
1. Способность игнорировать сиюминутные стимулы. Предположим, захотели вы похудеть. Приняли решение каждый день бегать, но когда утром проснулись, решили сначала попить кофе, посмотреть почту, позвонить другу или подруге. И так еще тысячу дел. В результате, пробежка откладывается на завтра. На следующий день цикл повторяется. Чтобы похудеть все же себя нужно заставить. Это самый очевидный аспект силы воли, о котором все знают. Сюда же относится сдерживание порывов. Вместо того, чтобы разгневаться на человека, улыбнуться ему - это все из данной оперы.
2. Контроль мыслей имеет два аспекта. Первый - это мониторинг. То есть, вы понимаете, когда вашу голову посещает мысль, которая может потенциально навредить. Этот навык называется осознанностью. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, можете уйти на время от разговора, чтобы не допустить разжигания конфликта и так далее. Второй аспект - это управление мыслями. То есть, вы специально начинаете думать в позитивном ключе. За это тоже отвечает сила воли. Внутри нас всегда ведется монолог, но не всегда вдохновляющий. Если развить силу воли, он сразу обретет побудительную силу.
3. Планирование. Без четкого маршрута к цели сила воли бесполезна. За планирование отвечает тот же участок мозга, что и способность контролировать импульсы - предфронтальная кора. С планированием тесно связано умение видеть последствия и учиться на собственных ошибках. Увы, но слабовольные люди могут делать прекрасные выводы из жизненного опыта, но так никогда не внедрить их в жизнь.
4. Слышать сигналы собственного тела. Анатомически и физиологически предфронтальная кора тесно связана с другими, эволюционно более древними отделами, регулирующие разные функции организма. Так, человек с развитой волей способен остановиться кушать более рано, потому что лучше чувствует сытость на ранних этапах. То же самое, например, с алкоголем. Человек может выпить в меру, потому что способен уловить момент, когда ему хватит. Он способен четко отслеживать физиологические изменения в организме и анализировать их. Если обобщить, сила воли - это мера, в которой человек способен к целенаправленной деятельности. Одного этого навыка недостаточно, чтобы добиться успеха. Нужно наличие знаний, креативность и ряд других качеств. Тем не менее, сила воли закладывает фундамент целеустремленности, без которого все рухнет. Без нее невозможно воплотить в жизнь ни одну свою мечту. И о каком счастье тогда идет речь?
Как развить силу воли?
Обычно «слабовольный» звучит, как ругательство. Но не надо вешать на людей, которые никак не могут научиться упорно, работать и сдерживать порыв скушать пирожное на ночь, такой ярлык. Тем более, не нужно это делать по отношению к себе. Во-первых, силу воли таки можно укрепить. Во-вторых, такое поведение обусловлено не тем, что человек безответственный или ленивый. У него на данном этапе так устроен мозг. Хорошо здесь то, что наш центральный процессор способен изменяться под действием окружающей среды. Такое явление называется нейропластичностью. Поэтому возможно до определенных пределов переструктурировать мозг, чтобы он стал более волевым.
Как это сделать? Для начала надо уяснить - процесс этот долгий. Мозг переструктурируется довольно медленно, если речь идет о комплексных навыках, а не единичных фактах. Поэтому нужно подождать.
А вот реальные рекомендации, которые помогут вам усовершенствовать силу воли:
1. Правило маленьких шагов. Говорит о том, что двигаться к цели маленькими шагами более эффективно, чем пытаться работать над воплощением мечты на турбо-ускорителе. Устанете, и больше не захотите вернуться к работе. А вот если начинаете с маленького, то хочется все больше и больше наращивать усилия. Так уж работает наш мозг. Как говорит известная пословица: «Тише едешь - дальше будешь». Главное -ехать.
2. Медитация. Ученые доказали, что медитация способна увеличить количество серого вещества в той самой предфронтальной коре. Кроме того, она способствует концентрации и расслаблению. Еще один важный факт, который мы не уточнили ранее - если мы слишком взволнованы, находимся под действием сильной эмоции или стресса, волевой контроль ослабевает. Поэтому медитация влияет сразу на зону, ответственную за силу воли, а также создает условия, при которых ей значительно проще проявиться - способствует расслаблению.
3. Программа м100М. Усовершенствованная версия первого пункта. Была предложена известным коучем Ицхаком Пинтосевичем. Суть проста - необходимо каждый день выполнять какое-то маленькое действие. Это программа «минимум». Например, не есть после 11 вечера. Программа «100%» - это запланированные вами действия. Например, не есть после 9.
Ну и максимум - это то, чего вы никогда еще не смогли сделать, но если снизойдет вдохновение, можете. Например, не есть после 7, 6. Некоторые считают, что запрет на ужин после шести - миф. Но сам пример наглядный. Эта программа может действовать и на других привычках: откладывать рубль/50 рублей/500 рублей в день, заниматься 15минут/полчаса/час на кардио-тренажере. И так далее.
Самое полезное упражнение для непосредственно развития силы воли - медитация. Остальные два способа направлены на другой аспект - внедрение привычки. Важная составляющая успеха, поскольку сила воли не бесконечна (научно доказанный факт). Если вы возведете путем не больших волевых усилии какое-то действие в разряд привычки, то вам не придется в дальнейшем напрягаться, чтобы его совершать. И здесь не так важно количество, как постоянство. Первое придет со временем. Удачи.