Приветствую друзья. Хочу поделиться с вами своими топ 5 продуктами, от которых набирается вес. Причем хочу сегодня рассказать вам не только о тех продуктах, которые очевидны, но и о которых возможно вы даже не задумываетесь. Которые также могут являться источником скрытых калорий и могут являться источником лишнего веса.
Сахар и сахаросодержащие продукты
Продукт №1 конечно же сахар, топ среди топов! Ну и сахаросодержащие продукты как таковые. Наверное уже всем знакомо и понятно, что от таких продуктов у нас с вами происходит большое и быстрое повышение сахара в крови, огромный выброс инсулина нашей печенью.
И, соответственно избыток глюкозы депонируется в жировое депо. Сахар, как и все простые углеводы, фрукты и, в первую очередь это касается свежевыжатых фруктовых соков, где мы с вами отжимаем из клетчатки весь сахар в стакан, а всю полезную клетчатку просто берем и выбрасываем. Данную категорию продуктов необходимо сократить в своем рационе до 10 % от суточной калорийности.
Крахмал
Продукт №2 может быть многим не очевидным, хотя многие знают и слышали, это белый шлифованный рис. И сюда же, пожалуй, можно отнести картофель. Картофель конечно всему голова, но не забывайте, что картофель на 70-80% состоит из крахмала! Потребление этих продуктов мы тоже с вами сокращаем, как и потребление простых углеводов. Что же у нас с вами происходит при шлифовке риса? Как же мы получаем вот эту маленькую беленькую красивую чистенькую крупу? С нее снимается вся полезная для нашего организма клетчатка. Она сошлифовывается и по факту мы с вами получаем уже чистый крахмал. Поэтому данные продукты рекомендуется ограничивать также, как и продукты из группы №1.
Мука высшего сорта
Следующая группа продуктов – все что сделано из муки высшего сорта. Сюда можно отнести:
- белый хлеб
- сдоба
- выпечка
Здесь история примерно та же самая, что и с белым рисом. При обработке муки вся оболочка удаляется, плюс к этому муку перемалывают до очень мелкого состояния. И мука становится по факту тем же самым простым углеводом. Как правило, выпечка содержит внутри себя сахар. Продукты из данной категории лучше исключить вообще, ну или свести к минимуму.
Орехи и семечки
И вот данная категория будет пожалуй самой неявной для большинства людей. Поскольку продукты хорошие и полезные. По факту диетические продукты. НО! Если употреблять их в строго ограниченных количествах! Многие просто не задумываются, что под какой-нибудь фильмец перед телевизором, мы порой съедаем мешочек орешков эдак грамм 100-200 или семечек, а то и больше. А продукты эти, между прочим, высококалорийные! На 100 грамм орехов или семечек у нас с вами приходится около 700 калорий. Для девушки среднего веса 60-65 кг это по сути почти треть суточной нормы калорий, которую вы съедаете за один прием. Плюсом ко всему это огромное содержание жиров. На 100 грамм продукта у нас будет приходиться примерно 40 граммов жиров. И получается одним пакетиком мы закрываем уже половину суточной потребности в жирах. А как же жиры из других продуктов? Ведь мы их получаем вместе с другими продуктами: мясо, молочные продукты... В том числе растительные масла, которые мы с вами добавляем в салаты. Вот вам и перебор, огромное количество калорий и привет лишний вес!
Соления, копчености и специи
Ну и наконец группа №5. Тоже продукты многим не очевидные. Огромная проблема данной категории прячется всего в одном продукте – соль. Один грамм соли задерживает 100 грамм жидкости. Вы можете себе такое представить? Это основная физиологическая функция натрия – поддержание водно-солевого баланса. Но при переизбытке соли мы получаем отеки и задержку лишней жидкости в организме.
Что же касается копченостей и специй... Здесь нужно быть аккуратными со специями, которые добавляют в копчености. Во-первых, большинство специй могут вызывать вялотекущие аллергические реакции, которые также приводят к задержке жидкости в организме, а соответственно к отекам. Во-вторых, специи – это разжигатели аппетита. И сами того не замечая под какую-нибудь копченую колбаску или рыбку вы просто банально переедаете. Естественно набираете лишний вес.
Вот такая сегодня получилась подборка продуктов, от которых набирается лишний вес. Ну а вас я попрошу написать в комментариях, что из этих продуктов вы едите? Возможно для вас стало новостью, что от таких продуктов вес набирается?
Если данная статья для вас была полезной не забудьте поставить лайк и подписывайтесь на мой канал и ждите новых выпусков! Всем здоровья!