Проблемы со сном? Вы далеко не одиноки в этом мире. По оценкам, примерно каждый третий человек страдает временными нарушениями сна и каждый десятый имеет более серьезные проблемы со сном.
Вот 17 советов, которые могут вам помочь
Часто говорят, что наиболее важным показателем того, есть ли у вас проблемы со сном, является то, как вы функционируете в течение дня. Тогда может случиться так, что вам нужно больше восстановления, чем вы получаете, когда спите.
Стресс и беспокойство - частые причины проблем со сном. Недостаток сна превращается в порочный круг, потому что организму не дают восстановиться, что часто приводит к большему стрессу и большим проблемам со сном.
Как же лучше спать
1. Магний
Это минерал, который очень важен для расслабления и помогает подготовить организм ко сну. Оказывает успокаивающее действие на организм и обладает спазмолитическим действием.
Дефицит магния может привести к мигрени, мышечным спазмам и проблемам со сном.
2. Дополнительные витамины группы B
Бессонницу из-за стресса можно улучшить с помощью комплексов витаминов группы В.
3. Натуральные снотворные
Добавки, содержащие, например, валериану, мелиссу или зверобой, могут помочь при бессоннице. К натуральным препаратам в форме таблеток относятся, например, Мелисса (мелисса / зеленый чай / ромашка), Валерина Форте (валериана).
4. Регулярные упражнения.
Многие считают, что регулярные упражнения, желательно по утрам, работают. Однако не надо выполнять упражнения слишком поздно вечером, если у вас проблемы со сном.
5. Избегайте сладостей и кофеина
Избегайте сахара и кофе, а также черного чая перед сном. Благодаря чаю Вы становитесь внимательными, учащается пульс, и вам становится труднее заснуть.
6. Пейте травяной чай
Выпейте чашку травяного чая без кофеина с расслабляющими травами, такими как валериана, ромашка, мелисса или хмель. Есть специальные вечерние чаи, которые подходят для этого .
7. Принимайте добавку L-теанина
L -теанин - это аминокислота, снимающая стресс. Он содержится в зеленом чае, который, однако, содержит немного кофеина, который может быть бодрящим.
В случае проблем со сном, вызванных стрессом, может быть лучше полагаться на L -теанин в форме таблеток.
8. Тепло
Не стесняйтесь принимать теплую ванну или теплую ванну только для ног перед сном.
9. Достаточно еды
Не ложитесь спать голодным, но и не переедайте перед сном. Оба условия негативно влияют на качество вашего сна.
10. Для заметок
Если вы просыпаетесь среди ночи, лежите и размышляете – возьмите лист бумаги и ручку и быстро запишите, о чем вы думаете. Затем вы можете снова расслабиться и не лгать и не беспокоиться.
Спите в полностью темной комнате - свет мешает выработке мелатонина. В течении дня находитесь при дневном свете, чтобы регулировать выработку серотонина и мелатонина.
11. Ложитесь спать в 22.00
Самый важный сон вы получите между 22.00 и 06.00. Большинству людей требуется сон продолжительностью от шести до девяти часов.
12. Правильная температура
Не держите в спальне слишком жарко - 18-20 градусов вполне достаточно.
13. Избегайте бодрящих углеводов по вечерам
Не ешьте вечером углеводы - они придают организму энергию и поднимают настроение.
14. Делайте упражнения, чтобы расслабиться
Для сна хороши различные виды расслабления, такие как дыхательные упражнения, йога.
15. Режим сна
Хорошая дисциплина сна, когда вы встаете в одно и то же время каждый будний и выходной день, это тоже благоприятствует качеству сна.
16. Получите больше аминокислоты L -триптофана
L -триптофан - это аминокислота, которая способствует хорошему сну и имеет большое значение для сна и бодрствования. Триптофан важен для выработки организмом серотонина и мелатонина - двух гормонов, которые успокаивают и утомляют.
Если у вас проблемы со сном, за пару часов до сна можно съесть богатую белком пищу, содержащую трипофан. Триптофан, например, содержится в соевых бобах, семенах тыквы, твороге, рыбе, говядине, кунжута и чечевице.
17. Начните музыку или пейте хором
Стресс или трудно заснуть? Включи радио. Согласно исследованиям, музыка может облегчить все, от стресса и боли.
Наука, лежащая в основе музыкальной терапии, относительно нова, но ее потенциал кажется безграничным. Исследователи обнаружили, что музыка может повысить ваши творческие способности, облегчить такие проблемы, как депрессия, головные боли и также помогает при проблемах со сном.
Спасибо за чтение статьи!
Подписывайтесь на наш канал и получите много интересного контента.
Читайте также