Друзья всем привет с вами FitnessPRO! Сегодня хотел бы познакомить читателей с таким понятием как "Оптимальная продолжительность тренировки" За свою практику я встречал очень много примеров того,как новички приходят в зал и проводят в нем по 2 а то и по 3 часа тягая разные гантели,штанги страдают на тренажерах либо просто сидят занимая тренировочное место,думая чем больше провел время в зале тем лучше.
Да и многие уже матёрые атлеты не знают либо не понимают сколько нужно заниматься в тренажерном зале.
Если ваша цель это изменение формы, массы и размера скелетной мускулатуры то продолжительность тренировки должна быть 45-50 минут
Не нужно считать в это время разминку( бег, прыжки на скакалке и т.д). Вы должны вкладываться в этот промежуток времени, уменьшайте количество подходов либо делайте суперсеты, трисеты. А лучше всего делать оптимальное количество упражнений за тренировку.
Обычно это 4-5 упражнений и тогда вы точно вложитесь в 45-50 минут.
В противном случае если вы будете тренироваться более 45-50 минут то с большей долей вероятности вы навредите организму. Чем? Все просто!
В организме начнет вырабатываться кортизол.
- Кортизол - это гормон,который выделяется в ответ на высокий уровень оксидативного стресса в организме.Механизм его действия таков, что при повышенном уровне кортизола в организме начинают преобладать катаболические процессы , усложняющие достижение любых спортивных целей. Проще говоря вся тренировка пойдет коту под хвост. Ну наконец не тренированному не опытному человеку можно спокойно подхватить перетренированность.
Чуть не забыл - для разминки новичок должен выделять из общего времени тренировки от 10 до 15 минут.