Как справиться с ленью, если ты в депрессии?
Депрессия — это серьёзное заболевание, обратись к врачу, если чувствуешь симптомы.
Консультации психолога очень хорошо помогают, особенно КПТ (когнитивно — поведенческая терапия).
Данный метод взят из этого вида терапии.
Одним из них является утрата удовольствия от ранее привычных занятий.
В первую очередь давай уясним, что это не совсем лень, а потеря мотивации.
У человека в депрессии, мышление остро негативизируется. Все его мысли в стиле "всё или ничего. И если любые действия перестали приносить удовольствие, то и смысл в них теряется.
В статье я расскажу о способах поведенческой активизации.
Первым делом нужно завести дневник активности. В нем мы будем описывать действия, совершенные за день, время и степень полученного удовольствия по шкале от 1 до 10.
Составление планов на неделю или день тоже, кстати, приносит немалое удовольствие. Ведь всё под контролем. Ты точно знаешь чем будешь заниматься.
В список включаются необходимые или обязательные дела и парочка приятностей.
Важно не браться за сверх - сложные дела, если не получится, это нанесёт урон по прогрессу, который, возможно уже достигнут.
Я, к примеру, взялась на первой неделе читать Ницше. Плохая идея. Совсем ничего не читалось. Буквы плыли, как морские волны.
Приведу примеры некоторых занятий:
1. Почитать книгу.
2. Уборка.
3. Приготовить новое блюдо.
4. Погулять.
5. Создать доску в Pinterest
6. Испечь печенье.
7. Нанести любимые духи и т.д.
3. Сделать домашнее задание.
Главные твои инструменты теперь: желание выздороветь и дневник активности.
Я знаю, как тебе сейчас тяжело и больно. Ментально обнимаю. Всё будет хорошо. Все получится.