📌Креатин- один из самых популярных видов спортивного питания. Этот биологический препарат натурального происхождения. Спортсмены принимают креатин для набора мышечной массы, улучшения обменных процессов в организме, а так же увеличение силы и выносливости. Креатин является важным элементом, участвующим в образовании необходимой для сокращения мышц энергии.
📌Организм человека вырабатывает необходимое количество креатина, а так же получает это вещество из некоторых продуктов питания. Однако при регулярных интенсивных тренировках начинает ощущаться его недостаток. Поэтому люди, ведущие активный образ жизни, принимают это вещество в виде специальной спортивной добавки.
Данный вид спортпита высоко ценится спортсменами.
Креатин обладает уникальным составом и свойствами. Как он действует❓
📌Попадая в организм, креатин способствует интенсивному насыщению мышечных волокон, после чего вещество начинает трансформироваться в креатин фосфат. Эта модификация вещества способствует образованию в организме спортсмена АТФ -аденозинтрифасфатфосфорной аминокислоты, которая сохраняет энергию. В молекулы АТФ перерабатываются жиры, белки и углеводы, выбрасывая при этом энергию.
📌Кроме того, креатин помогает нейтрализовать кислоты, которые синтезируются в организме во время тренировок, снижая тем самым их усталость. Так же это вещество стимулирует приток жидкости к мышцам, за счёт чего они становятся объёмнее и формируют привлекательный рельеф тела.
Особенности применения🤔
- 1. Предусматривается разделение приёма на две стадии: загрузка и стабилизация. В период загрузки - первую неделю курса- организм насыщают креатином в полной объеме, употребляя то количество, которое ему не хватает.
- Затем наступает этап стабилизации, в течении которого нужно поддерживать достигнутый уровень содержания креатина в мышцах.
Разрабатывая программу приема креатина, важно учитывать индивидуальные особенности организма. Сегодня суточная дозировка креатина составляет 5 граммов в день. При выборе первой схемы употребления на этапе загрузки можно принимать по 5 граммов 4 раза в сутки.
- Принимать добавку следует, смешивая ее с другими видами спортпита, или же отдельно. Важно принимать только свежеприготовленный креатин, а растворять его лучше в теплой жидкости. Для этого больше всего подходят сладкие соки, например виноградный. В смеси с ними креатин быстрее проходят через желудок и попадает в тонкий кишечник, где и усваивается.