КАК ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 30 БЕЗ СПОРТА И ДИЕТ
В современном мире каждая девушка стремится стать идеальной версией себя. И, как правило, список начинается с пункта — внешний вид. Женский идеал фигуры менялся постоянно. В одну эпоху ценилась фигура попышнее, в другую стройнее. В любом случае, современные девушки не рвутся за модой. Статистика показывает, что большинство девушек 21 века худеют исключительно для собственного комфорта.
Для начала хочется сказать, любая проблема решается, какой бы сложной она не была. Как говорится, если захотеть, можно в космос полететь!
ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА
· неправильный рацион питания
· неактивный образ жизни
· гормоны
· нарушенный обмен веществ
· болезни
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ
1. Самое главное в жизни — здоровье. И первое, что нужно сделать перед избавлением веса, это поход к врачу. Даже если нет никаких жалоб или проблем. Сдача анализов может помочь встать на правильный путь и разобраться с причинами набора веса.
2. Заведите тетрадь или ежедневник, где вы будете писать цели, рецепты, своё состояние, реакцию организма на определённую еду, свои эмоции. Так будет легче понять и собрать свои мысли.
3. Подберите себе план тренировок. Для этого достаточной вбить запрос в интернете. Вам выдадут тренировки, посмотрите несколько десятков и отберите несколько подходящих именно для вас. По уровню подготовки, сложности и длительности.
ДИЕТЫ — ПЛОХО ИЛИ ХОРОШО?
Нет, нет и ещё раз нет! Главный враг здорового тела. Запомните, похудение не должно быть стрессом для организма. Диетами вы убьёте обмен веществ и о красивом, здоровом теле придётся только мечтать.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ
Гармония со своим телом и терпение — гарант красивой фигуры. Слушайте свой организм. Если организм требует хлеб, то съешьте маленький кусок хлеба. Если организм требует сладкое, съешьте дольку шоколадки. Ничего страшного не будет, ведь самое главное КБЖУ.
Говоря простыми словами — это количество Калорий Белков Жиров и Углеводов, которое нужно для вашего организма. Всё это рассчитывается индивидуально для каждого. Поэтому существует калькулятор нормы КБЖУ. Его можно найти в интернете. И для подбора вашей нормы всего лишь нужно ввести свой вес, возраст, рост и уровень активности. Калькулятор сам всё посчитает. Но для того, чтобы мы теряли вес, нужно создать дефицит, то есть уменьшить норму на 200-300 единиц, а точнее КАЛОРИЙ. И так, если моя норма 2000 калорий в день, то я питаюсь на 1700 калорий. Но как же считать эти калории? Существуют приложения для контроля калорий. Достаточно скачать приложение на телефон и вести дневник вашего рациона. К примеру, каждое утром я ем 200 грамм гречи и 200 мл кефира. Это я вбиваю в приложение, если это вписывается в норму, то всё хорошо. Если не списывается, то я уменьшаю порцию до нормы. БЖУ тоже играют немаловажную роль. Если хочется здоровой и красивой кожи, то придётся за ними тоже следить. А самый главный плюс калорий, это то, что при их соблюдении похудеть можно и без спорта.
Калории очень интересная вещь. В одном большом яблоке и конфетке одинаковое количество калорий, но спортсмены выбирают яблоко. В этом то и заключается важность КБЖУ. Яблоко сделает вас сытым на несколько часов, а конфета на час, в лучшем случае.
В следующих статьях мы больше разберём тему ЗДОРОВЬЯ и ПОХУДЕНИЯ. Ведь об этом можно говорить много и очень долго. Будьте здоровы и красивы!