Я долгое время спала по 2-3 часа из-за высокой нагрузки, а летом пыталась восстановить режим, но бессонница не давала мне возможности сделать это. Тогда я поняла, что если ложиться спать позднее десяти вечера, то сколько ни спи, все равно выспаться будет невозможно, в голове будет «каша», а в теле не будет аппетита, бодрости, мышечного тонуса.
Чтобы восстановить свой режим, я пользовалась приложениями для сна, в которых было значительное количество звуков природы, медитаций для сна, а так же успокаивающих мелодий.
1. Relax melodies.
В этом приложении есть более 100 звуков (природы, мелодий, города и мантры), из которых можно создать композиции для того, чтобы быстрее уснуть или сконцентрироваться на важных вещах. Так же здесь есть медитации, которые улучшат ваш сон, помогут увидеть сновидения или же погрузиться в глубокий сон. К звукам можно добавить бинауральные биения (только в наушниках) и изохронные тона (наушники не требуются), которые воздействуют на мозг и стимулируют его на сон, релаксацию, сновидения или же их отсутствие.
Недавно добавили обновление sleepmoves, но я с ним ещё не разобралась, возможно, это упражнения для сна.
Кроме этого, в этом приложении есть озвученные истории, которые напоминают сказки, которые нам читали в детстве перед сном, и звуки-путешествия, которые имитируют ассоциативные звуки в той или иной стране, благодаря чему можно погрузиться в любую атмосферу и даже побывать в како-либо стране во сне.
Есть другая версия этого приложения, бесплатная, в ней только 50 звуков и больше ничего. Если вам большего и не нужно, то лучше скачать его, а не покупать дополнения в другом приложении.
2. Звуки природы и звуки для сна. В них практически одно и тоже. В первом узкий выбор звуков, а во втором вы найдёте очень много композиций, в которые можете добавить второстепенные звуки зверей, сверчков или птиц. Я слушаю из всего этого лишь Тихую ночь перед сном, потому что я ощущаю себя словно у реки в лесу и быстро засыпаю.
3. Tide. Это приложение направлено не только на улучшение сна, но и концентрацию во время работы или учёбы. Есть 3 режима. Focus, Sleep и Breath. Последний подразумевает дыхательные практики, время которых вы регулируете сами. Есть два типа практик: первая нацелена на пробуждение организма после сна, а вторая наоборот на быстрое засыпание. Правильное дыхание - это залог хорошего расслабления.
Кроме того, при входе в приложение каждый день выпадают мотивирующие фразы на английском, которые вдохновляют продолжать дыхательные практики и медитации.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Я собрала в ней все приложения, которыми я пользуюсь сейчас, чтобы восстановить режим и расслаблять организм и разум после продолжительного и сильного стресса.