Доброго времени суток, спортсмены и новые гости!
Вы на канале THE COACH.
Все спортсмены знают как тренировать верх, середину и низ грудных мышц. Сегодня я хочу с вами разобрать несколько упражнений, которые больше активируют внутреннюю часть груди, чтобы ваша грудь была более выразительной и являлась вашей визитной карточкой. Предлагаю начать!
Для начала хочу сказать, что в любом упражнении грудь напрягается полностью, но из-за изменения углов и упражнений, нагрузка с одной части может перемещаться в другую. Это позволяет нам "высечь" желаемый результат так, как мы этого хотим.
Упражнение №1 - Пуловер в кроссовере лёжа на скамье.
Уверен ни для кого не секрет, что пуловер является отличным упражнением на грудь. Я уже не первый раз говорю об этом упражнении и сегодня хочу затронуть немного другое его выполнение.
Почему в кроссовере?
Это связано с постоянной нагрузкой. Если вы выполняли пуловер с гантелью, наверняка замечали, что в верхней точке нагрузка с груди уходит и больше напрягаются плечи. Благодаря кроссоверу наши грудные всегда будут под нагрузкой и в исходной точке мы будем напрягать грудь ещё сильнее. Это в свою очередь улучшит нашу нейромышечную связь.
Упражнение №2 - Жим блина на наклонной скамье головой вверх.
Отличное упражнение, благодаря которому ваши мышцы груди вовлекаются в работу на все 100%. Вам необходимо взять блин 5-25 кг, в зависимости от вашей подготовки, сжать его ладонями и выполнять жим как со штангой или с гантелями.
Обещаю, вы прочувствуете грудь максимально. При выполнении этого упражнения ваша грудь уже напрягается когда ваши руки сжимают блин и в добавок вам необходимо делать жимовое движение, благодаря которому ваша грудь "разрывается" и следите, чтобы ваши плечи не включались в работу.
Упражнение №3 - Сведение рук перед собой в кроссовере.
Изоляционное упражнение, которое даст вашим грудным встряску. Главное, поднимайте руки перед собой чуть выше плеч и подбирайте веса так, чтобы плечи не включались сильно. Тогда грудь получит должную нагрузку.
Надеюсь статья была вам полезны, и вы используете эти упражнения в своих тренировках.
Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём.
Благодарю всех за прочитывание!
