Всем привет! 13 февраля запустил челлендж "что будет если качать пресс 30 дней" если хочешь посмотреть какие упражнения делал изначального, жми на мой канал.
С 17 по 21 февраля меня не было в Москве, уезжал по делам! Представьте у меня там не было возможности себя снимать и был занят с 7 утра и до 12 ночи! И эти дни у меня был вариант забить на челендж или все таки продолжить.
И я просыпался раньше и делал простые упражнения! так как не было качалок там да и вообще времени на это, график был очень плотный! но мы ведь стремимся к идеальному прессу) поэтому продолжаем
Моё утро начиналось с 5:30, вставал я для того чтоб позаниматься 30 минут.
4-8 дней тренировок пресса
И Первое упражнение которое делал это отжимание
Отжимание 30р упор ладоний на уровне плечей
отдых 40 секунд
отжимание 30р узкий упор ладоней (на уровне груди)
отдых 30 секунд
делаем скалолаз ( упор лежа и подтягиваем колени к животу) по 15 р на обе стороны
отдых 20 секунд
упираемся на ладони и делаем скалолаз ( подтягиваем колени к локтям ) по 15 раз на каждую сторону
отдых 10 секунд
упираемся на ладони и подтягиваем колени к животу ( обе колени подтягиваем прыжком к животу) 15 раз
отдых 120 секунд и повторяем еще 2 круга!
вот такие упражнения я делал с утра! вот такая красота там была) с утра там было -28 или - 30 но было очень морозно.
Удачи вам! Будьте здоровы!