Темнота пугает большинство людей. Хотя дети больше всего боятся темноты, было бы несколько забавно отметить, что даже взрослые ужасно боятся ее. Возможно, вы читали или смотрели слишком много историй о привидениях и сверхъестественном, и почти все страшные истории происходят в темноте. С темнотой приходит потеря контроля. Как люди, мы сильно зависим от нашего зрения. Когда мы теряем способность видеть, это определенно влияет на наше чувство контроля и власти. Тьма немедленно забирает чувство, которое помогает нам ориентироваться в окружающем мире. Если вы взрослый человек, который боится темноты, или если у вас есть ребенок, которому серьезно нужно научиться спать в одиночестве, вот способы преодоления страха темноты и восстановления чувства свободы, несмотря на кромешную тьму.
Успокойся перед сном
Перед сном необходимо привести себя в спокойное и медитативное состояние. Избавьтесь от кофеина, который заставляет вас нервничать и заставляет учащенно биться пульс. Желательно держаться подальше от электронных устройств. Вместо этого послушайте мягкую расслабляющую музыку или немного почитайте. Дело в том, чтобы настроить себя максимально расслабляюще. Вы можете обнаружить, что выпивка ромашкового чая расслабляет или даже ласкает вашу кошку. Не смотрите телепередачи, которые только заставят вас беспокоиться. Избегайте всего, что может вызвать у вас стресс на ночь, например работы в последнюю минуту.
Постепенно затемняйте вашу комнату
Сон в темноте дает вам более глубокий и спокойный сон. Это знание должно побудить вас делать шаги во сне в полной темноте. Однако полностью выключать свет не нужно. Вы можете постепенно приглушать свет, когда спите до комфортного уровня. Например, у вас есть возможность открыть свет в соседней комнате. Если это невозможно, вы можете оставить настольную лампу включенной, а затем постепенно, по мере уменьшения вашего беспокойства и повышения вашего уровня комфорта в темноте, вы можете открыть ночник. Вы должны проверять уровень своего беспокойства во сне при тусклом свете, пока не сможете заснуть в полной темноте. Если вы из тех, кто паникует в полной темноте, вы можете выбрать электрогенератор на тот случай, если свет в вашем районе полностью погаснет.
Бросьте вызов своим страхам
Если вы слышите глухой удар или грохот посреди ночи, вы должны воодушевить себя немедленно противостоять своим страхам. Вы должны сами убедиться, что то, что вы воображаете в своей голове, на самом деле вызвано вполне объяснимыми событиями. Например, шум в вашем гараже может быть просто стайкой бездомных кошек. Скрип, который вы слышите на потолке. может быть просто создан грызунами.
Сделайте вашу комнату приятной
Вы можете избавиться от некоторых страхов перед темнотой, превратив свою комнату в счастливое и приятное место для сна. Выберите веселые цвета и согрейте счастливую обстановку, чтобы думать о позитивных мыслях во время сна. Держите все в порядке и аккуратности, чтобы вы не представляли себе призраков из своей запущенной кучи одежды в углу. Вы также должны держать свою комнату просторной и свободной от беспорядка. Сохраняйте только ту мебель, которая вам абсолютно необходима. Используйте ароматерапию, исследование показало, что запахи положительно влияют на психологию. Цель состоит в том, чтобы сделать вашу комнату местом, где вы можете чувствовать себя в безопасности и счастливым.
Должны научиться спать самостоятельно
У молодых людей может быть привилегия спать с родителями, братьями и сестрами. Однако взрослым один из способов успешно выспаться самостоятельно - это иметь рядом с собой домашнего питомца, например кошку или собаку. Домашние животные очень утешительны и могут помочь вам заснуть в полной темноте. Тем не менее, вам следует отучиться от того, чтобы спать с домашними животными так близко, и в конечном итоге просто заставьте их спать у ваших ног или в одной комнате.