Источник: commerceиz.
10 способов профилактики гриппа, простуды и COVID-19 в этом сезоне, по мнению экспертов.
Вы должны знать основные шаги, чтобы не заболеть: часто мыть руки (в 20 минут хотя бы один раз) , держаться на расстоянии от всех, кто кашляет или чихает, и так же откажитесь от рукопожатия во время простуды и сезон гриппа (особенно если COVID-19 распространен в вашем районе).
Но ваша задача по защите от чужеродных захватчиков (также известных как вирусы и бактерии) выходит далеко за рамки защитных стратегий - вы также должны защищать свое здоровье. Здесь эксперты обсуждают 16 различных способов избежать заражения ранней весной, от поддержания здорового образа жизни до избегания людей, пока они не почувствуют себя лучше.
1. Наденьте маску.
Вы слышали это в течение последних нескольких месяцев в ответ на COVID-19, но носить маску на публике - особенно в этом году - неплохая идея, особенной в сезон простуды и гриппа. Но не забывайте так же менять маску, каждые 2 часа после использования!
Краткий обзор: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют носить маску почти всем здоровым детям и взрослым, за исключением детей в возрасте до 2 лет или тех, кто имеет проблемы с дыханием, находится без сознания, недееспособен или не может снять маску по иным причинам. без посторонней помощи.
Это официальные рекомендации, которые помогут остановить распространение COVID-19, но поскольку коронавирус и грипп распространяются очень похожим образом (через инфицированные респираторными путями), маски также могут пригодиться при защите от сезонного гриппа.
2. Мойте руки - часто.
Важное практическое правило: каждый раз, когда вы пожимаете кому-то руку, обязательно после рукопожатия мойте руки. Но не просто омыв руки, а тщательно и интенсивно намылив с обоих сторон, - говорит Марк Менгель, доктор медицины, председатель общественной и семейной медицины в Медицинской школе Университета Сент-Луиса.
И мы не имеем в виду быстрое ополаскивание - чтобы получить максимальную пользу, в действительности нужно вспенить и хорошо ополоснуть. В инструкциях CDC говорится, что сначала нужно намочить руку проточной водой, затем закрыть кран и нанести немного мыла. Нанеся мыло, потрите руки вместе не менее 20 секунд, хорошо промойте, затем используйте чистое полотенце или высушите руки на воздухе - вот и все.
3. Не трогайте свое лицо.
Нос и глаза - это наиболее частые места, откуда микробы попадают в ваше тело, поэтому лучше вообще не прикасаться к своему лицу (это вдвойне связано с грызением ногтей, где могут жить микробы), - говорит доктор Менгель.
4. Высыпайтесь.
Ложиться спать вовремя! Как обычно недостаточно, вам нужно больше сна, когда вы чувствуете себя плохо. Когда вы устали, ваше тело борется не так сильно, поэтому доктор Менгель рекомендует выделять 8–10 часов в сутки, чтобы поддерживать свою иммунную систему в форме, которая способна эффективно бороться с микробами.
5. Делайте прививки от гриппа - один раз в год.
Да, действительно. Специалисты рекомендует каждому в возрасте шести месяцев и старше делать прививку от гриппа каждый год, в идеале - к концу октября, примерно к тому времени, когда начинается сезон гриппа. Хотя прививка от гриппа никогда не бывает эффективной на 100%, она может значительно снизить тяжесть вашего заболевания, даже если вы заболели гриппом.
Также стоит отметить, что вопреки распространенному мнению, вы не можете заразиться и не заразитесь гриппом от прививки от гриппа, хотя у вас может возникнуть небольшой дискомфорт после того, как вам введут иглу в руку. Но это небольшая цена за то, чтобы избежать болезни и осложнения, от которых ежегодно умирают десятки тысяч людей.
6. Ешьте больше фруктов и овощей.
Всегда ли приятно есть здоровую пищу, большую часть времени? Не совсем, но употребление большого количества свежих фруктов и овощей может помочь поддержать вашу иммунную систему, - говорит Джефф Робертсон , доктор медицины, главный врач страховой компании Regence.
Имейте в виду, что это не означает, что здоровая диета похожа на броневой щит от вирусов и бактерий, но она может дать вашему организму еще больше шансов бороться с любыми болезнями, которые оно может подхватить.
7. Регулярно тренируйтесь.
«Наденьте леггинсы и займитесь физическими упражнениями», - специалист журнала Health. По ее словам, регулярные тренировки укрепляют иммунную систему, что помогает организму бороться с микробами простуды или гриппа. Но убедитесь, что вы не переусердствуете: выход за пределы возможностей вашего тела может фактически снизить вашу иммунную систему.
Ваш лучший выбор? Придерживайтесь умеренных физических нагрузок - даже если начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать нагрузку, это может иметь большие преимущества для вашего здоровья и иммунитета.
8. Соблюдайте дистанцию.
Помните: правило двух метров. Держаться на расстоянии от других, особенно когда у них проявляются симптомы, кажется здравым смыслом, но это применимо не только к тому, чтобы просто держаться подальше от других людей в очереди за любимым кофе; По словам доктора Робертсона, это относится также к тому, чтобы по возможности держаться подальше от больных родственников и друзей.
Но если вам все же приходится общаться с больными людьми - потому что все мы, в конце концов, так и поступаем, - не забывайте мыть руки, не прикасаться к лицу и носить хирургическую маску, как рекомендует CDC для лиц, ухаживающих за COVID-19.
9. Держите под рукой дезинфицирующее средство для рук.
Вы уже знаете, как мытье рук является хорошей защитой от микробов простуды и гриппа? Иногда у вас просто нет рядом раковины с проточной водой и мылом - в таких ситуациях всегда держите при себе дезинфицирующий гель или спиртосодержащие салфетки для рук.
Но профессиональный совет: прочтите этикетку перед покупкой, - говорит доктор Робертсон. Ищите салфетки и гели на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%, которые более эффективны при уничтожении микробов, чем те, которые не содержат спирта.
10. Бросьте курить.
Курение увеличивает риск инфекций, вызывая структурные изменения в дыхательных путях и снижая иммунный ответ, согласно исследованию курильщиков и инфекций, опубликованному в Archives of Internal Medicine в 2004 году. В частности, доктор Менгель говорит, что курение разрушает реснички, маленькие волосовидные волокна внутри нашего носа, из-за чего могут повысить риск заражения.