Всем добро пожаловать на канал, спасибо всем, кто заглянул. Сегодня поговорим про одно из популярных на просторах нашего интернета упражнение " Вакуум" - очень хорошие на него были отзывы и в достаточном количестве, но вот что-то не решалась я его попробовать, хотя вроде всё просто и не затейливо. Немного подумала, покопалась и нашла вариант, который можно делать лёжа в кровати прямо с утра, что я теперь и делаю каждое утро - расскажу о своих результатах и для чего предназначено данное упражнение :)
Давайте для начала разберёмся зачем вообще используют такое упражнение как "Вакуум": чаще всего выбирают именно этот вид практики для того, чтобы укрепить область живота, уменьшить и подтянуть его, сделать себе талию ( о которой могли многие мечтать, но в силу занятости, например, некогда), а также укрепить область поясницы, улучшить и наладить пищеварение, восстановить обмен веществ, снизить появление вздутия, тяжести и различного рода застоев, снижать аппетит. Как видите - вроде бы всё нужно и полезно для нас - от себя могу сказать, что такая практика очень хорошо успокаивает, уменьшает тревожность и раздражение.
Я первый раз когда делала и только пробовала данное упражнение столкнулась с таким проявлением - очень сильно потянуло в сон, скорее всего из-за поступления большого количества кислорода, поэтому если начинаете осваивать данную практику, то только лёжа и лучше с вечера, потом, как привыкнете можно будет и с утра делать, после пробуждения. Но уточню, что реакция сугубо индивидуальна :)
Ну, а теперь давайте поговорим о том, как исполняют упражнение Вакуум:
Выбрать для себя можно любой вариант: сидя, стоя, лёжа - мне подходит именно последний вариант, вот его мы и рассмотрим, так как он проще всех и не займёт у вас много времени; есть время с утра, сделали - нет времени с утра, сделали вечером перед сном ( ну и плюс немного успокоились). Как исполняют вакуум:
- лежим, руки вдоль, спину плотно прижимаем к кровати или полу, ноги при этом согнуты в области колен, ступни плотно прижаты к поверхности пола/кровати
- делаем глубокий вдох через нос и выдох через рот одновременно напрягаем область живота и как бы "втягиваем его внутрь" - на словах сложно, но при практике все проще
- задерживаем дыхание на 10-20 секунд ( если для вас это слишком долго начинайте с малого - 5 секунд)
- и плавно расслабляемся
Делаем спокойный вдох - выдох и повторяем ещё около 4-5 раз.
Как видите, всё довольно не сложно, но перед тем, как начинать любые упражнения при наличии каких - либо сложных ситуаций - всё же стоит поговорить с ведущим вас специалистом.
О результатах - делаю я данное упражнение уже месяц и могу сказать, что я выбрала для него время именно перед сном - успокаивает, снимает раздражение, если это нужно, при этом могу отметить, что и поясница чувствует себя лучше, подтянулась область живота, хотя я не рассчитывала на какой-то результат из-за того, что использую другие упражнения на область пресса, но нет - эффект появился и это за довольно короткий срок :) поэтому если времени у вас немного на какие-то занятия, то это упражнение как раз подойдёт.И да аппетит после него неплохо снижается.
Пишите и делитесь своим мнением - пробовали ли вы подобное, и как вам :)
