Утро ребенка начинается с чистки первых зубов. У нас их пока три. Два в нижнем ряду и один сверху.
После чистки зубов запланирован завтрак.
Поехали.
ЗАВТРАК time 7-30, 52 рубля, 200 ккал
Мясо любое 40 грамм. (В нашем случае это индейка или говядина. Рыбу мы еще толком не освоили, но скоро включим плотно ее в свой рацион). мясо индейки содержит 144 ккал на 100 грамм продукта. То есть, употребив 40 грамм мяса индейки, мы пополнили на 57,6 ккал свой рацион.
Индейка- домашнего изготовления. Как мы ее делаем и считаем стоимость я писала тут.
Делаю пюре для детского питания, сравниваю цены на готовое пюре в магазине и домашний полуфабрикат.
На завтрак уходит половина полной баночки, стоимость которой 18 рублей, таким образом стоимость порции мяса на завтрак получается около 9-10 рублей. Считаем - 10 рублей за баночку. Плюс баночка овощного пюре. Это около 7 рублей за баночку домашнего овощного пюре. Или 29 рублей, если используем купленное в магазине. Возьмем среднюю цифру- около 15 рублей за банку. Превышения точно не будет.
Калорийность овощного пюре 66 ккал, а в баночке 80 грамм, то есть калорийность баночки овощного пюре- 52.8 ккал.
Добавляем кашу в тарелку, я добавляю где-то три мерных колпачка от сухой смеси. Стоимость упаковки каши примерно 90 рублей- со скидкой в озоне. В магазине эта цена намного дороже. приблизительно 130 рублей. возьмем для расчета стоимость в озоне с привлекательной скидкой. В упаковке каши 200 грамм сухого продукта, нам на завтрак понадобилось три колпачка, то есть 15 грамм сухой каши. В упаковке получается 40 колпачков и стоит каждый 2 руб 25 копеек. Итого три колпачка стоят 2 руб 25 копеек *3 = 6 руб 75 копеек или 7 рублей. И этого, как правило становится достаточно. Калорийность 15 грамм каши 52,7 ккал, это три колпачка. Информация с упаковки.
Перемешиваем- и завтрак готов. Получается где-то тарелочка чудо-каши с мясом и овощами.
Запиваем соком или разведенным фруктовым пюре. Теплый фруктовый чаек- вкусно. Расходуется половина баночки или маленькой коробочки с соком. Стоимость баночки около 40 рублей итого 20 рублей. А по калорийности 54 ккал на 100 грамм или 27 ккал на 50 грамм продукта.
Таким образом завтрак для маленького чемпиона обошелся в 10+15+7+20= 52 рубля.
И по питательной ценности: 57,6+52,8+52,7+27=190,1 или завтрак получился приблизительно 200 ккал.
Напомню, это индейка+овощи+злаки+фрукт. Кажется, что все рекомендации педиатра мы учли и ребенок получил необходимое количество разнообразных и питательных продуктов.
Ленч 11-00. 15 рублей, 49 ккал
Ребенок успел напрыгаться и наползаться после завтрака. Провел активный досуг и пел песенки на своем языке. Добавим легкий перекус. Педиатр советует принимать пищу каждые три- четыре часа, а если ребенок уснет, то это правило будет нарушено, надо перекусить. У нас это будет 50 грамм творога.
Нам его дали бесплатно по направлению от педиатра. Как выяснилось, в возрасте от 8 месяцев до года все дети имеют право на получение питания на молочной кухне. Но, совсем недавно, мы сами покупали творожки и если бы мы его купили, но он бы обошелся нам в 29 рублей по акции, но мы съели бы всего половину баночки, так что можно заложить половину этой стоимости. Или приблизительно 15 рублей. На 100 грамм 97 ккал, а мы съедим 50 грамм, итого где-то 49 ккал.
Обед 14-00. 52 рубля, 200 ккал
Где-то три часа ребенок проспал. Пришло время обеда. обед почти полностью повторяет завтрак. Это будут мясо+злаки+овощи, но это будет другое овощное пюре и другие злаки, а вот мясо возьмем то, что осталось в баночке с завтрака. Пусть оно и повторится на обед, но завтра будет другое мясо или даже рыба. И после обеда теплый фруктовый чай, также, как на завтрак Это второй плотный прием пищи. Дальше уже будет все попроще, а еда полегче.
Полдник 17-00. 29 рублей. 50 ккал
Тут все просто. Любое фруктовое пюре из баночки или из пакетика. Думаю, будет вкусно. 54 ккал на сто грамм, а в пакетике 90 грамм. Так что 48, 6 ккал на 90 грамм или 50 ккал для простоты расчета.
Ужин 19-00. 36 рублей. 156 ккал.
Педиатр советует принимать пищу каждые три-четыре часа. Так что по расчету ужин должен быть где-то в 20-00. Но тогда мы не успеем произвести все свои вечерние процедуры, потому что где-то в половине девятого малыш сильно захочет спать и просто не выдержит купания и чистки зубов. Так что ужинаем в 19-00. Кушаем творожок, перемешав его с тремя колпачками каши. Каша будет другой разумеется, отличной, от употребленной на завтрак и обед. То есть, если на завтрак были мультизлаки, то на обед, например, рис, то на ужин получается кукурузная кашуля. Считаем- творожок, скажем Агуша, содержит 103 ккал, а стоит 29 рублей по акции. И три колпачка каши. 7 рублей и 52,7 ккал (посчитали выше).
Ну вот и укладываемся спать. Можно подвести итоги дня.
ЗАВТРАК time 7-30, 52 рубля, 200 ккал
Ленч 11-00. 15 рублей, 49 ккал
Обед 14-00. 52 рубля, 200 ккал
Полдник 17-00. 29 рублей. 50 ккал
Ужин 19-00. 36 рублей. 156 ккал
Итого: 184 рубля, 655 ккал.
Надо отметить, что тут не учитываем молочную смесь, которую на 11 кг веса ребенка педиатр рекомендует выпивать-где-то 4-5 полных бутылок в 250 мл за сутки. У нас получается где-то три бутылки за день, после завтрака, после обеда и перед сном. Так что указания педиатра мы практически верно выполняем, иногда ночью просыпаемся, чтобы выпить дополнительно положенную бутылочку.
Смотрим, укладываемся ли мы по норме калорий для ребенка нашего возраста. Кажется, удовлетворили суточную потребность. Значит, меню можно утвердить, осталось немного разнообразить рацион. Добавим различные виды рыбы, желток, ну и кефир. Вот такие мысли.