Рутина это следование шаблону или превращение регулярных дел в чисто механическую привычку.
Однажды оброненное грубое слово или выкуренная сигарета не имеет сильного влияния на твою жизнь. Но эта ситуация повторяется и постепенно одна сигарета становится одной пачкой в неделю, а то и в день.
Как же формируются наши привычки и как мы можем на это повлиять?
В своей книге "Сила привычки" Чарльз Даххиг предлагает простую схему, которую называет петля привычки.
Триггер - привычные действия - награда.
Теперь подробнее про каждый из пунктов, чтобы ты понял, как использовать петлю привычки в свою пользу.
Триггер - это крючок, какое-то действие, которое запускает петлю. Почти всегда стрессовая ситуация запускает какую-то привычку, будь то сигарета, печенье или что-то другое.
Триггером может быть все что угодно, к примеру особое прикосновение к уху или коленке. Тони Роббинс часто использует это знание, чтобы менять убеждения своих подопечных буквально за пару минут.
Ты можешь придумать собственные триггеры на разные ситуации.
Привычное действие тоже ограничено только твоей фантазией. Привычка может быть банальной, вроде зарядки по утрам, а может быть совершенно совершенно особенной, как включение и выключения света 68 раз при каждом новом входе в комнату.
Привычкой может быть проверка почты и уведомлений в телефоне или полив комнатных растений или легкий массаж лица.
Прелесть в том, что все три пункта ты можешь выбирать сам и формировать любое количество желаемых привычек.
Награда не всегда является таковой в общепринятом смысле. Какая награда у курильщика или сладкоежки? Тут работа на уровне гормонов.
Но наградой может быть и что-то просто приятное. Как 15 минутный перерыв после полутора часа сосредоточенной работы. Или как серия любимого сериала после рабочего дня или тот-же шоколад.
Главное, чтобы награда всегда следовала за желаемым вами привычным действием и была удобна.
Долька шоколада удобна, потому что ее можно взять с собой наградить себя за какую-то мелочь. А поездка в Барселону не удобна, потому что слишком сложно реализовать на регулярной основе, хотя может вы живете рядом и вам с этим проще.
Я рекомендую прочесть о привычках десяток книг, чтобы как следует разобраться в этой теме и перейти на путь желательных привычек. Ведь привычки отвечают за то, здоров ты будешь или болен, богат или беден, счастлив или несчастлив и даже одинок или окружен любящими людьми.
Вот список рекомендуемых мной книг:
1. Власть привычки Чарльз Дахигг - главная книга в этой теме.
2. Мини привычки -Макси результаты. Маленькая книга, которая поможет начать.
3. Лидер без титула - про мастерство и служение.
4. Искусство жить просто - как избавиться от лишнего и быть счастливым.
5. 7 навыков высокоэффектиных людей - классика.
6. Городской монах - взгляд на нашу жизнь сквозь призму буддиского монаха.
7. В этом году я - любопытная книга которая поможет начать.
8. Книга о власти над собой - привычки для личного успеха.
9. Деньги - мастер игры - привычки в личных финансах.
10. Китайское исследование - привычки в питании.
Я могу назвать еще 2-3 десятка книг на эту тему, прочитанных мной. Но тебе хватит и этого десятка )
А если книги не дают нужного эффекта и ты хочешь быстрого результата (за несколько месяцев, а не лет), то приглашаю тебя в индивидуальную работу со мной.
Подробности в ЛС =>
https://vk.com/im?sel=23377114
https://vk.com/im?sel=23377114