Все хотят красивую попу, но для этого нужно работать, работать, и еще раз работать!
Начнем, данный цикл является достаточно простым для выполнения совершенно для всех, все упражнения не требуют спорт инвентаря и особых знаний, достаточно следовать инструкции.
№1
Глубокий присед:
Ставим ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вперед начинаем приседать, при этом следим, что бы наши колени не выходили (мысленно) за носки. Делаем 50-60 раз (если вы только начинаете, то выполните 25-30, и каждый следующий раз увеличивайте нагрузку на 5-10 раз).
№2
Выпады:
С приседом на время закончим начнем делать выпады . Ноги ставим на ширину плеч и выносим сначала одну ногу , упираемся руками в колено и начинаем раскачку вверх вниз тем самым растягивая также и мышцы. После возвращаемся в исходное положение, меняем ногу и делаем тоже самое , так 20 раз.
№3
Подъем на поверхности:
Для данного упражнения нам нужен или маленький стульчик или достаточно дивана, или кровати.
Становимся перед возвышенностью (диван, кровать, стульчик) и ставим на нее одну ногу, после на этой же ноге поднимаемся, как будто прыгаем вверх с упора, но достаточно просто подняться на одной ноге, повторяем 15-25 раз и на другой ноге тоже. Увеличиваем нагрузку на 5 раз каждый день, но только, если делаем все правильно и до конца.
№4
Пистолетики:
Это приседание на одной ноге, обязательно садимся до конца и поднимаемся вверх, желательно ни за что не держаться, вторая нога должна быть прямой и вытянутой перед собой. Начните с 1 раза, если получается без проблем, найдите предел и ломайте его каждый день, переступайте через себя и у вас все получиться!!!!
№5
Прыжки с подтягиванием ног:
Закончим цикл смешенным упражнением и на прокачку ног и на кардио. Прыгаем и максимально близко к себе подтягиваем ноги, как будто лягушка, но в воздухе, делаем так 15-20 раз, больше 40 раз не делайте, все же кардио должно быть отличной заминкой, а не убийством ног.
Всем спасибо за внимание, не забывайте комментировать, спрашивать, предлагать рубрики!