Мы все хотим максимизировать нашу продуктивность и достигать целей. Но каждый день часто бывает скучным, а борьба за самодисциплину утомительна.
Но есть способ лучше - отредактировать свой личный рассказ.
Пастор и профессор Хьюстонского баптистского университета Рассел Миник говорит: «История, которой мы руководствуемся, является самым мощным фактором в развитии характера, а не силой воли».
Ваш личный рассказ - это история, которая формирует ваш взгляд на мир и направляет ваше поведение. Ваша способность проявлять силу воли зависит от сценария, который вы говорите себе.
В исследовании Тимоти Уилсона, профессора психологии Университета Вирджинии, участвовала группа первокурсников колледжа, которые испытывали трудности в учебе и чувствовали себя интеллектуально неадекватными. Они были разделены на две группы; Группе интервенции сказали, что студенты обычно борются с трудностями на первом курсе, но улучшаются по мере адаптации к жизни в колледже. Они также посмотрели видео, на которых ученики из старших классов подтверждают это послание.
Цель состояла в том, чтобы побудить студентов отредактировать свои рассказы - переосмыслить свой негативный, обреченный на провал внутренний диалог.
Это сработало. Студенты из интервенционной группы значительно улучшили свой средний балл в течение следующего года и с меньшей вероятностью бросили учебу. В контрольной группе (не получившей информации) 25 процентов студентов бросили учебу к концу второго года обучения по сравнению с 5 процентами в группе вмешательства.
Чтобы эффективно редактировать свою историю, вам необходимо понимать пять этапов, через которые проходит каждое личное повествование. Я адаптировал модель «кривой перехода» преподавателя Массачусетского технологического института Кэмерона Херольда, предложенную Тимом Феррисом , чтобы объяснить наиболее важные этапы редактирования вашей истории:
1. Неосведомленный оптимизм
Так начинается каждое новое предприятие. Наполнены волнением; вы чувствуете себя непобедимым и неудержимым. Вы «зеленый» с оттенком наивности, но вам еще предстоит справиться с серьезными проблемами или противодействием.
🔥 13 принципов, меняющих жизнь от Бенджамина Франклина
2. Информированный пессимизм
Вот где закрадывается сомнение. Вы более информированы и приобретаете больше опыта, и вы сталкиваетесь с информацией, которая противоречит вашим планам.
По мере роста вашего пессимизма умственная борьба и сомнения приводят к страху. Вы начинаете откладывать дела на потом как механизм выживания. Ваша самодисциплина и сила воли парализованы.
3. Кризис смысла
Этот этап имеет решающее значение для редактирования вашего личного повествования. Это этап, на котором Уилсон реализовал вмешательство для студентов. Они столкнулись с академическими проблемами на стадии «осознанного пессимизма» и усвоили отрицательную обратную связь, убедив себя, что в интеллектуальном плане они не на высоте.
4. Crash and Burn (отказ от редактирования)
Если вы не сможете отредактировать свое повествование и переосмыслить негативную информацию, никакая мотивация, сила воли или самодисциплина не вытащат вас через «кризис смысла». Негативный сценарий, диктующий вашу жизнь, приведет только к неудачам и бесконечной борьбе. Ваша неотредактированная история приведет вас к краху.
5. Информированный оптимизм (с редактированием).
После включения новой полезной информации в свое повествование вы встаете на мотивированный путь. Тем не менее, ваш оптимизм должен быть подтвержден - новая информация должна быть достоверной и правдивой. Использование банальных аффирмаций, не основанных на реальности, вызывает еще большее разочарование и снижает вашу производительность.
Как быстро погасить долг по кредитной карте: 7 полезных советов
Студентам, участвовавшим в исследовании, были представлены реальные счета других студентов. Информация была достоверной. Когда ваш оптимизм осознан, вы действительно поверите, что цель достижима, и ваше поведение будет согласованным. Самодисциплина и сила воли становятся легче.
Есть много способов познакомиться с «реальными» рассказами и полезными сюжетными линиями, которые можно вплетать в ваш собственный рассказ. Например, чтение биографий и мемуаров. Книги могут познакомить вас с тем, что возможно, и позволить перенять их сюжетные линии в свои собственные.
Редактирование вашего повествования - это тоже плавный процесс. Ваша история не зафиксирована; это итеративно. «Кризис смысла» может случиться в любой момент или несколько раз в жизни. Отрицательные сценарии войдут в вашу сюжетную линию и их нужно будет заменить. Принять журналирование практики . Регулярное размышление над своим повествованием гарантирует, что вы продолжите редактирование таким образом, чтобы оставаться продуктивным и достигать своих целей.