В начале заболевания или рецидива упаднические настроения обусловлены тремя гормонами стресса – адреналином, норадреналином и кортизолом. Единственное, чем можно помочь себе в этот период – принять данное состояние как нормальное и прожить его. В относительно «мирное время», то есть в процессе лечения или в стойкой ремиссии, дела обстоят иначе, – люди очень нуждаются в адекватном настрое. Но сформировать его из ставших привычными упаднических мыслей уже сложно. Наш мозг так устроен – мы быстро создаем в голове негативные сценарии, чтобы учесть все риски и подготовиться к возможной опасности. Ни времени, ни сил сформировать позитивный сценарий у мозга, как правило, не остается. Поэтому мы живем, чтобы лечиться. А не лечимся для того, чтобы жить. Расходуем свою энергию настолько скупо, что практически перестаем получать удовольствие даже от приятных событий. Откладываем жизнь на потом. Вот только надо помнить: для того, чтобы стать счастливым или хотя бы довольным, сначала надо мысленно сформировать модель комфортной для нас реальности, и только потом наш собственный мозг поможет создать ее. Это не значит, что надо «послать мысль во Вселенную» и начать ждать у моря погоды. Активная жизненная позиция необходима – всегда проще идти, когда знаешь куда идешь.
⠀
Как же научится правильно настраивать свой мозг? Ответ на этот вопрос особенно актуален тем, кто и до болезни не понимал, «где находится и для чего это все». Начните с вопроса: «Как я хочу себя чувствовать?». Пропишите подробно, какие эмоции, чувства и ощущения важны для вас. Банальное «Хочу чтобы все было хорошо» не работает, для мозга это пустые слова. Например: Я хочу ощущать спокойствие внутри и видеть гармонию снаружи. Я нуждаюсь в ощущении самодостаточности и того, что я любима. Хочу чувствовать свободу действий, собственную значимость... и т.д. Этот язык мозгу доступен. Следующий этап – расписать каждое отдельное чувство детальнее. Например: Свобода для меня – это финансовая стабильность, оптимальный уровень жизнедеятельности (здоровье), отношение к вам окружающих без насилия и гиперконтроля... и т.д. Ну и третий этап: действия.
⠀
Расписываем, какие конкретные действия – реалистичные, доступные нам сейчас – можно совершить. Например: если не хватает денег, можно начать копить (открыть вклад), найти удаленную подработку и т.д. Оптимальный уровень жизнедеятельности – не обязательно выздоровление, стабильное качество жизни доступно и при хронических заболеваниях. Однако, перечисляя действия в этом направлении, важно указать контроль и своевременное лечение. А если речь идет об отношениях без насилия, то над этой проблемой с вами могут поработать психологи, специалисты фондов и некоммерческих организаций.
⠀
Понятно, что очень сложно разрывать отношения с тиранами (кстати, ими бывают не только мужчины и не только мужья, но и другие близкие люди), но если осознать несправедливость по отношению к себе, с нею обязательно можно бороться (по абъюзу (тирании) будет отдельный пост). Да, это достаточно скурпулезная работа – показывать мозгу свои истинные желания. Но только осознав чувства и эмоции, облачив их в события, а к событиям подведя «ступеньки»-действия, мы сформируем правильный когнитивный (мысленный) настрой.
⠀
Это и есть тот самый позитивный сценарий. Нас окружает то, чего на самом деле хочет наш мозг. Не согласны? Готова дискутировать!