Честно говоря, когда дело доходит до сна, даже самые воспитанные дети протестуют. Если вы имеете дело с особенно суетливым ребенком ночью, вы можете подумать о том, чтобы помочь ему расслабиться, введя процедуру медитации перед сном.
Было показано, что медитация улучшает тревожность, депрессию, школьную успеваемость и проблемы с поведением у детей. Когда вы практикуете на ночь, вы обеспечиваете дополнительное преимущество, улучшая их реакцию на расслабление, а также, возможно, повышая уровень мелатонина (гормона сна), который поможет вашим малышам быстрее погрузиться в мир грез.
Конечно, дети могут быть суетливыми или легко отвлекаться, но это своего рода смысл — заставить своих детей практиковать возвращение к самим себе. Это также дает им возможность наблюдать за своей энергией и потребностями.
Кроме того, когда вы делаете это совместным занятием, вы создаете возможность еще больше сблизиться со своим ребенком, делая что-то полезное для вас обоих.
Важно отметить, что вам также не обязательно быть совершенным в медитации. Учитесь вместе со своими детьми и практикуйте вместе с ними начальные принципы, открытые ими.
Легкость в практике.
- Вы можете начать с Дыхания Океана, которое является мягким вдохом и выдохом из носа. Скажите им, чтобы они прислушивались к своему дыханию, потому что они могут слышать шум океанских волн. Как волшебно. Присоединяйся к ним :)
- Теперь направьте их к следующему дыханию. На этот раз вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, издавая звук “ха-ха-ха”.
- Затем Вы можете направить их, чтобы отпустить любой стресс или беспокойство, которые находятся внутри. Вы даже можете попросить их поделиться тем, что они отпустили. Затем вы можете побудить их обнять себя, посылая любовь во все места внутри, которые в ней нуждаются.
Практика не должна быть долгой. Для действительно непоседливых детей пяти минут будет достаточно