У всех наверняка были моменты, когда пролистывая ленту новостей или смотря интересный фильм, незаметно для себя объедаешься, а потом пытаешься понять в какой момент к тебе в руки попала половина торта.
Или в любой непонятной ситуации руки сами тянутся за чем - нибудь вкусненьким и сладеньким.
Знакомо? Думаю многим😊
Поэтому я хочу поделиться с вами правилами, которые помогут разорвать этот замкнутый круг.
1️⃣Во время еды отключаем все гаджеты.
Да да, убираем все телефоны, планшеты, отключаем телевизор и наслаждаемся процессом. Когда мы едим с удовольствием, когда мы смакуем вкус и аромат пищи, когда наши глаза радуются удивительным цветовым сочетаниям, то это сказывается не только на нашем чувстве радости от жизни, но и позволяет просто физически НЕ переедать.
2️⃣Пьём воду!
Дело в том, что в нашем мозгу центры голода и жажды находятся ооочень близко. И когда нам кажется, что нам хочется есть – нам часто просто банально хочется пить.
3️⃣Половина тарелки - это овощи.
Когда мы наполняем свою тарелку минимум на половину овощами, то получим свою порцию клетчатки, которая ооочень хорошо наполняет желудок и способствуют правильному пищеварению. А ещё подзарядим свой организм полезными нутриентами (витаминами, микроэлементами, антиоксидантами – их в овощах просто море!). Ну и самое главное съедим меньше всего остального.
4️⃣Здоровый и полноценный сон
Вы думаете, а при чем тут сон? Оказывается, что сон и обмен веществ контролируются одними и теми же зонами мозга. Поэтому, когда мы не высыпаемся, в кровь выбрасываются определенные гормоны – и они же отвечают за наш аппетит (и соответственно, за переедание)! И отсюда желание постоянно жевать, перекусывать и есть двойную порцию обеда. Это происходит банально от недосыпания на уровне гормонов!
5️⃣Сбалансированное питание
Что это такое??? Это такое питание, когда мы в каждом приеме пищи соблюдаем баланс всех важных компонентов (белки, жиры, углеводы, витамины). Это позволяет дольше высвобождать энергию из пищи, а значит, мы дольше не чувствуем голод. И не будем хотеть перекусить между едой.
Всего 5 правил, это ведь не так много правда?
Конечно их может быть гораздо больше, но начните соблюдать хотя бы эти 5 и результат вы увидите очень скоро.