Тренинговая программа «Мусорка»
1. Цель:
Отслеживание негативных эмоций для последующего анализа. Простая техника, которая поможет понять, чем занято ваше пространство эмоциональной сферы, отследить причину возникновения негативных чувств и понять, что вы можете с ними сделать.
2. Алгоритм работы:
1. Заведите в доме специальную «мусорку» в виде бочонка или банки. Каждый раз, когда возникает негативная эмоция, записывайте, что ее породило, и что именно вы испытываете. Пусть для этой цели рядом с «мусоркой» лежат маленькие бумажки и карандаш. Также на помойку можно отправлять плохое настроение, печаль, неудачи, раздражение.
2. Когда сосуд наполнится, проанализируйте данные, ответив себе на вопросы:
Каких эмоций у меня больше – позитивных или негативных?
Негативные эмоции рождаются под воздействием внешних факторов, или я своими мыслями, действиями генерирую их внутри себя?
Как я могу повлиять на то, чтобы их стало меньше? Влияние, каких факторов необходимо уменьшить?
3. Очистите «мусорку», записи можно выбросить или сжечь, освобождаясь при этом ментально.
3. Вывод:
Таким образом, когда человек испытывает различные негативные бесконтрольные эмоции, во время которых он не отдает себе отчета, выявляются его настоящие потребности и ощущения. Затем после некоторого времени, человек может спокойно проанализировать свои внутренние блоки, мешающие ему в продвижении по жизненному пути.