Можно использовать подходящие уходовые средства, проводить процедуры для кожи, холить ее и лелеять, но в итоге не получить должного эффекта, если организму и коже не хватает витаминов и минералов. В этой статье мы расскажем о ключевых витаминах, которые будут полезны для здоровья и красоты.
Многие витамины можно применять перорально в виде концентрированных добавок (или получать их из пищи), а также наносить на кожу. Что лучше? Местное применение быстро и непосредственно воздействует на кожу, улучшая ее структуру. Но зачастую нашей коже требуется подпитка изнутри, и здесь хорошо подойдут добавки, влияющие на здоровье всего организма в целом. При этом бездумно их поглощать не стоит, лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы, определяющие, есть ли дефицит того или иного витамина или минерала в организме. Перейдем к нашим помощникам.
Витамин С . Он помогает естественным образом осветлить кожу, борется с пигментными пятнами, способствует выработке коллагена, защищает от повреждения клеток свободными радикалами, являясь мощным антиоксидантом, и повышает способность кожи защищаться от солнца. Витамин С в пище – это цитрусовые, зелень, клубника, манго, ананасы, шиповник, ну и добавки с концентратом. Получить его дневную норму из пищи сложновато. Именно благодаря антиоксидантному эффекту витамина С, он так популярен в косметической продукции.
Витамин D .Известен своим дефицитом более чем у миллиарда человек во всем мире и отличается от других витаминов тем, что его можно получить не только из еды и добавок, но и подвергнув кожу воздействию ультрафиолета. Откуда тогда дефицит, если можно просто сидеть на солнце и получать витамин D ? Не все так просто, потому что UV – лучи вредны и в больших количествах, могут вызывать морщины, пигментные пятна и даже рак кожи, поэтому так важно защищать кожу с помощью санскринов. Лучший вариант восполнения запасов этого витамина – это продукты, богатые им, пищевые добавки. Большое количество витамина D содержится в жирной рыбе, особенно в её печени, в желтках яиц, сливочном масле, молочных продуктах. Витамин D помогает бороться с розацеа, атопическим дерматитом, акне, а также стимулирует обменные процессы в клетках, в том числе клетках кожи. Кстати, многие думают, что необходимо загорать для получения витамина D , и даже молодые мамы иной раз специально подставляют коляски с младенцами под солнечные лучи, но это вредно и даже опасно для кожи и особенно для глаз малышей. Опытные старые педиатры всегда говорили красивую фразу, что младенцу достаточно отраженного света «в кружевной тени деревьев», менее получаса в день, чтобы получить суточную дозу витамина D .
Витамин Е . Является антиоксидантом, причем, к примеру, его присутствие в составе крема сохраняет не только кожу от действия свободных радикалов, но и другие компоненты самого крема от окисления. Витамин Е способствует процессу регенерации кожи, помогает увлажнить и успокоить потрескавшуюся, сухую кожу. Усиливает действие витамина С, поэтому им хорошо работать в паре, особенно участвуя в защите кожи от солнечных лучей. Содержится в семечках подсолнечника, авокадо, миндале, оливковом масле и других продуктах питания.
Витамин К2 . Одна из форм витамина К, известная как «менахинон». Преимущественно, содержится в мясе и молочных продуктах, а также в ферментированных продуктах (соленые огурцы, квашеная капуста и другие соленья). Способствует выработке коллагена и эластина, помогает продлить молодость кожи, укрепляет костную ткань и сокращает морщины. В общем, «на все руки мастер», хоть и не так популярен, в сравнении с другими витаминами.
Витамины В5 и В3 . В5 – Витамин В5 известен многим, как Д-пантенол или пантотеновая кислота. Является одним из самых необходимых компонентов в средствах для кожи и волос. При местном применении оказывает увлажняющий, успокаивающий и регенерирующийэффект. Хотя он и содержится в брокколи, семечках подсолнечника, грибах и авокадо, но для производства косметики и медицинских препаратов, его синтезируют в лабораториях.
Витамин В3 известен как ниацин, ниацинамид или витамин РР, действует как антиоксидант, обладает осветляющими и омолаживающими свойствами. Усиливает барьерную функцию кожи, то есть помогает удерживать влагу, благодаря чему кожа становится мягкой, гладкой и увлажненной, способствует сужению пор и обладает себорегулирующим эффектом. Содержится в мясе (особенно им богата говяжья печень), овощах, зелени, семенах чиа, рисовых отрубях, проростках пшеницы, цельнозерновых продуктах – практически стартовый набор для здорового питания.
Витамин А . Мощный омолаживающий витамин, известный как ретинол. Стимулирует обмен клеток, повышает упругость, тонус и эластичность кожи, ускоряет ее обновление. В качестве уходового компонента лучше всего подходит для вечернего использования, потому что увеличивает восприимчивость кожи к ультрафиолету, нужно обязательно наносить SPF во время использования ретинолсодержащих препаратов. Содержится в молочных продуктах, шпинате, тыкве, печени трески, петрушке и других продуктах. Эффективно работает в сочетании с витаминами Е и С.
Красота начинается изнутри. Будьте здоровы.