Друзья, всем привет. Тема похудения всегда оставляет много вопросов, недопониманий. Стремясь побыстрее скинуть вес, многие допускают ошибки, которые могут сказаться на наборе весе или его застое.
В данной статье вы разберёмся в ошибках, я постараюсь разложить всё по полочкам. Приятного прочтения!
Топ ошибок при похудении на моём опыте
1.Однообразная еда
Почему-то до сих пор остаётся убеждение, что люди на правильном питании едят только вареную сухую курицу и гречку. Спешу вас заверить, что это совсем не так. Точнее не должно быть так. А люди, которые имеют мало опыта, быстро приходят к пищевому однообразию: рыба, индейка, курица, гречка, брокколи, салатные листья. При чём при таких условиях люди быстро срываются на "запрещёнку" или же терпят дл последнего - и тот, и тот варианты не правильные. Кстати последствиями скудного питания могут быть весьма серьёзны: нарушения обмена веществ, ослабленная иммунная система и так далее.
Еда должна иметь вкус, быть привлекательной для вас. Сохраняйте разнообразный рацион, меняйте методы приготовления пищи.
2.Отсутсвие жиров в питании
Самая частая и серьёзная ошибка -отказ от жиров. До сих пор такое практикуется, девушки отказываются от самых питательных нутриентов. Люд думают, что отказ от жиров = похудение. Это совсем не так. Отказ от жиров = проблемы со здоровьем, застой веса, нарушения функций организма: работа почек, нервной системы, нарушение гормонального фона, в том числе нерегулярный менструальный цикл или его полное отсутствие.
Вы можете отказаться от переизбытка жиров, ограничить их количество: отказаться от майонеза, соусов, сливочного масла и маргарина. Однако исключать полностью их ни в коем случае нельзя.
Ешьте орехи, авокадо, красную рыбу, используйте для заправки оливковое масло - этого вполне будет достаточно.
3. Огромный порции
Чтобы насытиться многие увеличивают порции (это происходит на подсознательном уровне из-за страха оказаться голодным). Съедают по несколько порций салатов или выпивают 2-3 порции смузи за раз и всё равно не наедаются.
Старайтесь, чтобы ваши порции не были больше размера вашего желудка - примерно объём двух ладошек. Этого вполне достаточно для насыщения за один приём пищи. Не забывайте и о перекусах: полезные снеки, орехи.
4. Молочные продукты
До сих пор употребление молочных продуктов и их польза ставятся под сомнения многими учёными.
Многие пытаются похудеть на обезжиренных творожках, йогуртах. Если вы не готовы исключить лактозу из рациона, то исключите хотя бы обезжиренные виды продуктов. Они "пустые", не приносят пользы, по сути вы не едите ничего.
5.Сладкое
Да, самая неприятная часть похудения - отказ от конфеток, булочек, тортиков и шоколадок. Придётся попробовать максимально исключить сахар из рациона. Вы можете употреблять натуральные сахарозаменители: различные сиропы, мёд и так далее. Но с ним также надо быть осторожнее, не относится к ним к чему-то постоянному.
Надеюсь, что вы поняли, что точно не стоит делать, от чего отказываться. Не допускайте ошибки, тогда и начнёте сбрасывать вес.